Дошедшая до нас с древних времен специальная система совершенствования человека представлена таким направлением, как хатха йога. Это индийское учение основано на задачи достижения физической гармонии, возможное путем правильного распределения энергии и умением управлять своим дыханием.

Хатха йога для начинающих может использоваться вне рамок иудаизма, поскольку выполняемые в ней асаны способствуют поддержанию тела в здоровом состоянии. Это особенно необходимо для людей, занимающихся умственным трудом и не имеющим достаточной физической активности. При этом важно понимать, что перед началом занятий следует узнать про противопоказания, чтобы не навредить собственному здоровью.

Новостная строка ✆

Воздействие хатха йоги направлено исключительно на плоть человека, исключая при этом духовное развитие. Используется только физическая сила, которая дана при рождении природой, тогда как мыслительные и духовные стороны для выполнения упражнений не требуются. Асаны, на которых построена система учения, являются неким фундаментом для дальнейшей практики йоги.

Основной аспект упражнений основан на развитии гибкости и подвижности суставов, в частности, позвоночника. Различные асаны воздействуют на определенные части тела человека, поэтому важно соблюдать определенную последовательность выполнения.

Хатха йога позволяет человеку узнать способности и возможности своего тела, оценить его гибкость и выносливость. А при регулярном выполнении упражнений он учится осознавать в себе различные потоки энергий, которые со временем может направлять в нужное русло. Это позволяет избавиться от зажимов и очистить тело.

Здоровье человека и упражнения йоги

Хатха йога является системой упражнений, для выполнения которых практически нет ограничений по возрасту или здоровью. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, и если противопоказания к занятиям отсутствуют, можно смело приниматься за выполнение асан. В случае, когда у человека имеются противопоказания, следует обратиться за помощью к тренеру, который поможет подобрать специальный курс с учетом состояния здоровья.

Регулярные занятия помогают человеку обрести физическое и духовное здоровье, а именно.

• улучшается мышечный тонус, и удлиняются связки, что положительным образом отражается на осанке человека;
• асаны помогают привести в норму уровень кортизола, отвечающего за регулирование веса;
• помогают обрести гибкость, подвижность и укрепить мышечный корсет;
• способствуют сохранению в костях кальция, а значит, не дают развиться остеопорозу;
• выполняя асаны, человек проводит массаж внутренних органов, который важен для здорового пищеварения, а также правильной работы органов, отвечающих за вывод токсинов из организма (почек и печени);
• положительным образом влияют асаны на лимфообращение, снижает артериальное давление и улучшает состояние сердца;
• хатха йога стимулирует работу головного мозга и помогает улучшить память;
• выполняя упражнения, человек учится контролировать собственные эмоции и сохранять спокойствие даже при стрессовых ситуациях.

Упражнения хатха йоги способствуют «пробуждению» и активизации всех органов и систем человеческого организма.

Отличие от физических упражнений

Существует несколько принципиальных отличий упражнений хатха йоги от обычных занятий спортом, например, гимнастикой или аэробикой.

Цели занятий

Физические упражнения направлены на развитие у человека выносливости, силы, ловкости, а также моделирования красивой фигуры. Различные направления физических упражнений имеют свои противопоказания, которые важно учитывать перед выполнением упражнений.

Асаны йоги рассматривают тело только как физическую оболочку, внутри которой находится душа. Поэтому все упражнения направлены на приведение тела в такое состояние, при котором сознание освобождается от бремени сковывающие его оболочек.

Методы

Физические упражнения основаны на движении, а йога, в частности, выполняемые асаны – на сохранении неподвижности позиций тела, делая акцент на развитии гибкости и здоровье суставов.

Выполняя упражнения асан, важно не прилагать сверхусилий, чтобы не ощущалось дрожжи в теле. Находиться в определенной позиции должно быть комфортно. Именно приятные ощущения указывают на правильное течение энергии по телу. И тогда организм омолаживается и оздоравливается. Но у некоторых асан имеются противопоказания, при наличии которых следует отказаться от выполнения или заниматься с профессиональным тренером.

Видео о хатха йоге

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое.

Йога - система личностного развития, в фокусе которой находится не только тело, но и душа. Само слово йога означает «собирать вместе» или «объединяться», поэтому основная цель практикующих йогу - гармония между душой и телом. Дыхательные упражнения, или пранаяма , обеспечивают необходимые обновление и тонус, но оставляют ваш разум свежим, а тело - спокойным. Именно польза, которую приносит йога практикующим её, сделала увлечение йогой очень популярным во всём мире.

Фундаментальная цель йоги - гармония. Гармония человеческого тела и разума с окружающей их средой и друг с другом. Положительное влияние йоги - действительно неисчерпаемое богатство, но его можно разделить на несколько основных направлений :

• повышение гибкости всего тела;
• улучшение смазки хрящей и суставов;
• массаж ВСЕХ внутренних органов;
• комплексная очистка от токсинов;
• тонус мышц;
• концентрация внимания и душевное равновесие;
• красивая осанка, улучшение пластики, гармонизация движений;
• укрепление иммунной системы;
• сокращение запасов подкожного жира;
• восстановление повреждённой мускулатуры спины и конечностей;
• сокращение времени, необходимого для восстановления после травмы или хирургического вмешательства;
• предотвращение хрупкости костей и, как следствие, повторения травм

Йога может быть хорошим помощником для тех, кто хочет повысить свою самодисциплину, улучшить концентрацию внимания и память. Для молодых людей йога - прекрасный способ сохранить гибкость и подвижность на долгие годы. Подросткам йога поможет обрести внутреннюю силу и справиться со стрессами и негативным влиянием сверстников. Даже пожилые люди находят в йоге немало полезного, даже необходимого в их возрасте: щадящие асаны йоги помогают справиться с такими проблемами, как артрит и ухудшение циркуляции крови.

Замечено, что йога помогает беременным женщинам справиться с такими распространёнными проблемами, как боли в спине и эмоциональная нестабильность, а также облегчить сами роды. Глубокое и спокойное дыхание помогает полному расслаблению и спокойному, глубокому сну. Оно ведёт не только к внешним переменам, но внутренней гармонии и ясности разума. Упражнения на растяжку обеспечивают нормальное функционирование всех органов и стабильный приток крови к ним. Йога может стать и хорошим дополнением к ежедневным тренировкам спортсменов, как профессионалов, так и любителей. Ведь именно практика йоги учит человека полностью использовать свой дыхательный аппарат и тем самым увеличивать объём лёгких. Но, несмотря на внимание к телу, главный фокус внимания йоги - внутреннее равновесие и хорошее самочувствие.

1. Лучшее время для йоги - раннее утро, сразу после пробуждения. Асаны йоги можно выполнять в любое удобное для вас время, кроме двух-трёх часов после приёма пищи.
2. Идеальное место для занятий йогой - тихое, с притоком свежего воздуха.
3. Не стоит заниматься йогой под прямыми солнечными лучами и после загара.
4. Никогда не занимайтесь йогой в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, даже лёгкого.
5. Те, у кого имеются тяжёлые, острые или хронические заболевания, должны проконсультироваться с врачом и учителем йоги о тех сложностях, которые может повлечь за собой занятие йогой.
6. Рекомендуется начинать заниматься йогой под наблюдением опытного инструктора.
7. Никогда не прилагайте чрезмерных усилий. Немного расслабляйтесь между комплексами упражнений.

8 основ йоги

Йога не является религией, и не предполагает религиозного стиля поведения. Согласно Индийскому трактату Патаньяли, йогу можно условно разделить на несколько основных аспектов или «сутр йоги». Именно в этой книге впервые были сформулированы основные ценности и приёмы в арсенале йоговской практики:

• Яма - моральная концентрация и духовный рост;
• Ньяма - наблюдения;
• Асана - позы;
• Пранаяма - контроль дыхания;
• Пратьяхара - восприятие чувств из внешних объектов;
• Дхарана - концентрация;
• Дьяна - медитация;
• Самадхи - практика сверхсознания

Разновидности йоги

Хата-йога

Хата-йога - популярная разновидность йоги, распространённая в западных странах, особенно в США. Говоря о хата йоге, мы в первую очередь имеем в виду её физическую сторону или асаны. Хата йога направлена на контроль дыхания и выполнение упражнений и идеальна для тех, кто вдумывается в духовную сущность практики. Она укрепляет тело и делает его мощным инструментом, позволяющим разуму медитировать, освобождаясь от препятствий в той или иной степени. Пранаяма позволяет контролировать дыхание и гласит, что, если человек всецело контролирует своё дыхание, высокое состояние ума для него - легко достижимая цель. Погружаясь в учение пранаямы, практикующие контролируют приток воздуха в лёгкие, чередуя при этом обе ноздри. Именно такое дыхание позволяет достичь гармонии между правым и левым полушариями мозга.

Занятие хата-йогой открывает энергетические каналы, позволяя духовной энергии свободно литься как в вас, так и из вас. Некоторые асаны массируют и тонизируют внутренние органы, помогая профилактике и лечению таких грозных заболеваний, как диабет, артрит и гипертония. Дыхательные упражнения из хаты рекомендованы больным астмой и бронхитом. Современная хата-йога практичнее классической и уделяет больше внимания развитию тела, чем духовной стороне. Это проявляется в выборе асан, тонизирующих тело и укрепляющих мышцы.

Кундалини-йога

Энергия кундалини - доминантная духовная энергия, присутствующая в каждом человеке. Энергия кундалини, как наиболее сильная, представляется в образе змеи, заключённой в первой чакре или Муладхаре, находящейся в основании позвоночника. Когда практикующий Кундалини-йогу активизирует энергию кундалини через различные виды параньямы, весь его организм оживает и становится сильнее. Основной принцип Кундалини-йоги - стимуляция духовной жизни через нижнюю чакру, откуда энергия поступает в голову, где воспринимается и аккумулируется сверхсознанием. Кундалини йога практикуется как через сочетание Паранаямы и асан, так и через концентрацию и тренировку ума, делающую вашу практику изысканной, как у настоящих гуру. Некоторым для достижения желаемого эффекта будет достаточно Хата-йоги, но в большинстве случаев рекомендуется сочетать различные техники.

Статья подготовлена в рамках проекта .

Организаторы проекта:

Генеральный партнер проекта:

Косметический партнер проекта:

Наши партнеры:

Практика йоги из фитнесс-дисциплины превратилась в феномен и достигла пика популярности благодаря таким знаменитостям, как Мадонна. Йога появилось в древней Индии в качестве средства достижения спокойствия и постижения истины. Сегодня йога воспринимается в основном как практика, увеличивающая гибкость тела и позволяющая «скульптурировать» рельефы.

Помимо того, что йога приносит пользу в плане улучшения физической формы и эстетики, она способна исцелять тело, ум и душу. Подтянутые ягодицы и красивые ноги – это лишь часть того, что дает йога. С древнейших времен было известно о мощном целительном эффекте йоги, о ее способности лечить многие болезни. Ум, тело и дух взаимосвязаны, согласно учению йоги. В позе воина (вирабадрасана), например, можно снять стресс, а поза дерева (врикшасана) поможет ощутить всю полноту чувства благодарности. Можно успокоится, полежав в позе ребенка (баласане), или снять боль в области шеи с помощью наклона вперед. Люди, занимающиеся йогой, вне зависимости от того, как давно они начали свою практику, могут снимать болевые симптомы, облегчать душевные страдания и внутренний разлад, не прибегая к лекарствам и другим средствам ортодоксальной западной медицины.

Физическое исцеление

История инструктора йоги Хэйди Кристофер - прекрасный пример того, насколько йога способна лечить тело человека. Она страдала от боли, вызываемой нестабильностью шейного отдела позвоночника, грыжей и переломами позвонка в поясничном отделе после автомобильной аварии. Йога помогла Кристофер уменьшить болевые симптомы и расслабить перенапряженные мышцы шеи. Конечно, боль в шее или спине может быть следствием более серьезных нарушений, которые йога, к сожалению, излечить полностью не может, и тогда требуется хирургическое вмешательство. Впрочем, в большинстве случаев йога может стать дополнительным средством восстановления после оперативных вмешательств на позвоночнике.

Психическое здоровье

Йога не только обезболивающее средство, но способ обретения контроля над беспокойством и стрессом. Концентрация в позах и полное переключение внимания на внутренние ощущения во время практики йоги могут выступать как средства психотерапии. В то время, как успокаивается ум, негативные мысли разочарования и страха вытесняются мыслями обретения сил и гармонии. Йога делает человека спокойнее и позволяет достигать расслабления.

Исследователь Дженис Кикольт-Гласер, профессор психиатрии и психологии в университете Штата Огайо, провела исследование, включающее 200 больных раком молочной железы. «Группа, практиковавшая йогу, была менее подвержена повышенной утомляемости и вялости и имела более высокий процент выживаемости» - согласно отчету National Geographic. Энергия, которую дает йога, позволяет почувствовать баланс, повышает настроение, улучшает выработку эндорфинов, что влияет на психическое здоровье. Мягкие растяжки и плавные движения йоги эффективно повышают уровень гормонов, необходимых для снятия стресса. Многие асаны йоги помогают обрести внутреннюю гармонию, например поза орла (гарунасана) или поза вытянутого треугольника (упавиштаканасана).

Путешествие в глубины собственного подсознания

Практика йоги подобна пробуждению. Осознанность, целостность и смирение помогают исследовать свое внутреннее «Я» и достигать новых вершин самореализации. Духовные практики начинаются с осознанности. Йоги способные самостоятельно настраиваться на осознанность каждого действия, в дальнейшем обретают уверенность и обостренную интуицию. Самопознание подталкивает людей личностному росту, уменьшению болезненного давления эго, облегчению принятия этого мира и самого себя. Впрочем, следует быть готовым к чувству незащищенности и слабости в какой-то момент. Впрочем, срывая покровы с собственного сознания, в конечном итоге, практикующий способен в полной мере наслаждаться осознанным существованием и счастьем.

Эбби Терлеки,

перевод статьи из журнала Yogitimes

В современном мире, одолеваемом бурей агрессивных страстей и стрессов, фактически не удается отыскать укромного тихого местечка, где допустимо побыть с собой в гармонии и полном одиночестве. Частенько хотелось бы прикрыть глаза и забыться в спокойствии, просто суметь на короткое время вкусить усладу от присутствия в данном нам прекрасном мире, не позволяя ничему и никому вас выводить из равновесия. Современному индивиду дано великое благо познания и доступа ко многим методикам оздоровления физической плоти и успокоения ума.

Одна из общедоступных методик – йога. Нет значимости, с какой стороны вы рассматриваете ее, как : как ступень к раскрытию чакр и самопознанию, или же это простой спорткружок, в котором вы любите проводить часы выходного дня, оставляя все мысли в стороне, и оздоравливая тело. При разном взгляде на подобную практику, занятия способны повлиять основательно позитивно на тело и дух любого индивида в большем либо меньшем показателе, смотря, что вы желаете почерпнуть конкретно от посещений.

Что собой представляет йога в полном смысле учений

Йога представляет собой глубокое философское учение, помогающее человеку достигать полного счастья. Счастье, относительно мнения духовных гуру, должно являть собой естественное состояние любого индивида. Методика занятий учит гармонично сосуществовать с внешней сферой окружения, внутренним миром, воссоединять в единое целое плоть человека и ум посредством особых .

Благодаря типичным занятиям чувства уходят от взаимосвязи с материальной сферой, проявляется способность сосредотачиваться в направлении определенной цели. Практикуемые медитации приводят к состоянию умиротворения и осознания собственной природной сущности.

Цели духовных практик и занятий йогой разнообразны: начиная с усовершенствования состояния плоти в физическом плане, оканчивая внутренним стремлением к полному отстранению от отождествленности, то есть достигать осознания собственного Я в виде чистого духа. Понятно, что с духовно-физическим развитием фокусируется и система становления личностного роста.

Настоящие носители культуры и духовности во многих случаях достигали высоких степеней совершенства в йоге на ее родине – Индии. Такого рода носители практики дают азы на коллективных занятиях, которые доступны и для начинающих, где обучают специальным (пранаяма), обеспечивая необходимый тонус и обновление тела, оставляя его спокойным, а разум – свежим. Практики подбирают индивидуальные программы различного уровня сложностей, преподают асаны йоги.

В реальности, думаем, многие духовные гуру тех времен пришли бы в шок, созерцая современные методики практики йоги. Происходит это по той причине, что обычному человеку нет смысла ставить пред собой цель достижения глубокой нирваны, а достаточно лишь успокоить собственную и улучшить физическое состояние бренной плоти.

Фундаментальная цель йоги и влияние практики на организм в целом

Фундамент практики йоги основывается на гармоничном взаимодействии тела, разума с внешней сферой жизни, а так же воздействия их меж собой. Польза, которую выносят люди, практикующие йогу, широка во всех направлениях, которые разделим на основные:

• Возрастает гибкость – улучшается осанка, пластика и гармоничность движений;
• Внутренние органы массируются;
• Восстанавливается здоровая работа благодаря улучшению смазки;
• Возвращается тонус мышц, сокращаются подкожные жиры;
• Происходит комплексная очистка плоти от , поднимается защита;
• Улучшается концентрация внимания, приходит ;
• После травм либо хирургических вмешательств занятия помогают сократить период реабилитации и восстановления, предотвращая повторение травм и хрупкость костей.

Обсуждаемая практика является соратником в занятиях, способствующих повышению самодисциплины, концентрации внимания и памяти. йога способна подарить внутреннюю самоуверенность, контролировать стрессы при обучаемости и негативные впечатления при содействии со сверстниками. индивидам методика придает подвижность и сохраняет гибкость на длительные годы. Особо полезна йога для особей, поскольку щадящие увядающий организм асаны йоги помогают при борьбе с возрастным нарушением циркуляции крови, артритом.

Отличный результат выказывают упражнения для : снимают болевые ощущения в районе спины при вынашивании, уравновешивают эмоциональное здоровье, в дальнейшем помогают облегчить деятельность. Изученная правильно методика дыхания позволяет спокойно спать и полностью расслабляться и обучает правильно полностью использовать дыхательный аппарат. Изменение внешнего облика поведения заключает собственно в себе и внутреннюю слаженность духа, и ясность разума.

Упражнения, сосредоточенные на растяжке мышц, обеспечивают стабилизацию работы внутренних органов, и налаживают кровяной приток к ним. Учитывая факт огромного внимания к телу, стабилизируется равновесие внутреннего настроя и улучшается общее самочувствие.

Настигло решение заняться йогой, значит стоит учесть несколько рекомендаций прежде, как начать заниматься практикой вплотную:

Наиболее похвальное время для йоги – утро, наступающее сразу после пробуждения. Асаны (позы) можно выполнять в иное удобное лично вам время, но спустя часа два-три вслед приема еды.

Места, идеальные для занятий – тихие, спокойные, с хорошим притоком кислорода. Не рекомендуется упражняться под прямым воздействием солнца, после интенсивных солнечных ванн.

Кошка , укрепляющая , живот. Кисти должны составлять одну вертикаль с плечевыми суставами, под тазобедренными суставами – коленки, живот втягиваются. При глубоком вдохе, втягиваете все тело (от ягодиц до макушки) и медленно прогинаетесь в пояснице: 15 подходов.

Собака – для укрепления трицепсов, мышц плечей, спины, задней поверхности бедра. Из асаны Кошка поднимаете ноги на носки, сделав глубокий вздох, и медленно опускаете стопу на пятку. Одновременно вытягиваете шею с головой в единую линию с позвонком: 15 подходов.

Планочка – укрепляет мышцы пресса, и трицепсы. Из позы Собака принимаете положение для жима от пола: , упор сосредоточен на выпрямленных руках. Ладони раскрыты под плечевыми суставами, пресс напрягаете, и задерживаете напряжение до 10 секунд. Далее стоит воротиться в исходную позу. Выполняем до 20 раз.

Тюлень – упражнение укрепляет спину и плечи. Из Планки садитесь на пятки и округляете спину, вытянув руки вперед, задерживаетесь секунд на 5, возвращаетесь в предыдущую позу: 15 раз.

Боковая планочка – тонизирует трицепсы, бицепсы, заднюю бедренную поверхность, ягодичные мышцы. Привстаете с пола, разворачиваете корпус на одну сторону, вторую руку вытягиваете вверх, взгляд устремляете на нее, далее исходное положение (повторяем на каждую сторону): 15 подходов.

Как видите, одно упражнение переходит в последующее, что даст не только общее понимание выполнения методики, но и отлично отложится в памяти для регулярного выполнения.

Важные принципы хатха-йоги

Хатха йога для начинающих открывает путь гармонизации тела и духа. Существует целый ряд аспектов этой практики, дополняющих друг друга. Йога предлагает несколько направлений, которые позволяют ее использовать современным людям в независимости от национальности, возраста, профессии, вероисповедания. Данную практику можно прекрасно сочетать с повседневными делами, домашними обязанностями, работой, при этом она позволяет выполнять все эти обычные занятия легко, с ощущением удовлетворения и радости.

Важные принципы хатха-йоги

Хатха-йога – первая ступень, ведущая к гармонии и подготавливающая человека к раджа-йоге. Эта практика объединяет противоположные начала даже в названии: «ха» – «солнце» и «тха» — «луна». Хатха-йога – учение позволяющее достигать гармонии, используя физические средства влияния на человеческий организм (асаны, дыхание, диета и прочее), а также воздействия на разум при помощи медитации, концентрирования внимания в процессе выполнения упражнений и т.д. Раджа-йога отличается тем, что гораздо большее значение уделяет психическому аспекту.

Упражнения этой практики возвращают телу гибкость, пластичность, подвижность. Для начинающих книга хатха-йога позволяет ознакомиться с основными принципами достижения физического благополучия. Асаны помогут стать здоровее, избавиться от целого ряда заболеваний, они построены для налаживания связей между физическим, энергетическим, ментальным уровнем.

Занимаясь хатха-йогой, следует осознавать движения своего тела и мысли, возникающие в голове. Именно поэтому инструкторы предлагают останавливаться в процессе выполнения асан, описывая ощущения, начиная с простых, возникающих в теле и заканчивая достаточно сложными переживаниями. Понимание собственного тела придет со временем. В процессе человек начинает осознавать свое присутствие на всех уровнях существования: физическом, ментальном, энергетическом, информационном.

Оздоровление организма при помощи хатха-йоги

К практике йоги люди часто приходят с целью улучшения состояния здоровья, обретения душевного равновесия. Упражнения не способствуют чрезмерному напряжению, не оказывают травмирующего воздействия на мышцы, не вызывают переутомления. Асаны оказывают влияние на определенные мышцы, органы, их чередование позволяет проработать блоки в теле, улучшить дыхание, нормализовать общее состояние.

Среди женщин часто используется хатха-йога для похудения. Эту практику могут применять даже очень полные люди с нарушенным обменом веществ. Хорошо выполнять упражнения в определенной последовательности, ознакомиться с которой помогут видео уроки хатха-йога.
Подбирая комплекс асан, не стоит пренебрегать дыхательными техниками йоги и концентрацией внимания на определенных участках тела, ведь они являются эффективным средством в борьбе с лишним весом. Однако получить наилучший результат от занятий йогой можно, поставив правильную цель, ведь эта практика позволяет решить не только одну узкую проблему, но и обрести нечто большее.

Йога является учением о гармонии, соединении физического, психического, духовного начала в человека. Для достижения более глобальной цели обретения равновесия, следует обратить внимание на взгляд йогов на возникновение болезней. Они считают, что недуги являются следствием неправильного распределения праны – жизненной энергии. Асаны изменяют положение вещей, перераспределяя энергию позволяющую излечивать заболевания разнообразного плана.

Практика хатха-йоги приводит человека к гармонии и пониманию важных жизненных принципов, которые помогают телу быть здоровым, а человеку счастливым. Специальные упражнения в комплексе с особым дыханием и концентрацией внимания позволяет решать проблемы не только физического плана, но и духовного.

TvoyStartup Comments 0 Share:

Related articles