Основы техники метаний

В легкой атлетике четыре вида метаний, техника исполнения которых зависит от формы и массы снаряда. Легкое копье легче метнуть из-за головы; ядро, имеющее форму шара и довольно тяжелое, легче толкнуть; молот, имеющий ручку с тросом, метают раскручивая; диск, напоминающий выпуклую с двух сторон тарелку, метают одной рукой с поворота. Также метания можно разделить на две группы: 1) метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами; 2) метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами. Разные виды метаний имеют общие основы техники, которые характерны для всех видов.

В основах техники различают начальную скорость вылета снаряда, т. е. скорость, которой обладает снаряд в момент отрыва от руки метателя. Угол вылета - (а) угол, образованный вектором начальной скорости снаряда и линией горизонта. Высота выпуска снаряда - расстояние по вертикали от точки отрыва снаряда от руки до поверхности сектора. Угол местности - ф) угол, образованный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом приземления снаряда и горизонтом (рис. 64).

Эти факторы присущи всем метаниям. Для снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами, дополнительно рассматриваются следующие факторы: угол атаки, лобовое сопротивление, вращательный момент. Подробнее эти факторы рассмотрим в фазе полета.

Условно целостное действие метания можно разделить на три части:

Финальное усилие;

Торможение после выпуска снаряда.

Четвертая часть - полет снаряда происходит без воздействия метателя и подчиняется определенным законам механики. Когда составляют схему обучения техники метания, выделяют еще вспомогательные части: держание снаряда, подготовка к разбегу, подготовка к финальному усилию, выпуск снаряда. Главной фазой в метаниях является фаза финального усилия.

Легкоатлетические метания по структуре являются одноактными или ациклическими упражнениями. Метания различны только по внешней картине движений метателя, по сути у них одна цель - придание снаряду наибольшей скорости вылета, которая является одним из основных факторов дальности полета снаряда. Другими факторами дальности полета снаряда являются угол вылета, высота выпуска снаряда и сопротивление воздушной среды.

Дальность полета определяется по формуле

где V - начальная скорость вылета снаряда; а - угол вылета; g - ускорение свободного падения.

Во время разбега системе «метатель-снаряд» придается предварительная скорость, которая в разных видах метаний будет различна (2 - 3 м/с - в толкании ядра, 7 - 8 м/с - в метании копья и диска, 23 м/с - в метании молота). Следует помнить, что в толкании ядра и метании копья определяется линейная скорость, а в метании диска и молота - угловая скорость.

Во время финального усилия предварительная скорость увеличивается и в этой фазе осуществляется передача количества движений системы «метатель -снаряд» непосредственно снаряду. Причем скорость снаряда увеличивается в метании копья и толкании ядра в 4 -5 раз, в метании диска - в 2 раза, а при метании молота в фазе предварительного раскручивания снаряда скорость в 4-5 раз выше окончательной. В метании молота инерция движения раскрученного снаряда настолько велика, что спортсмен за счет собственных мышечных усилий не может существенно влиять на скорость снаряда и почти все его усилия направлены на поддержание скорости и создание оптимальных условий для его выпуска.

а также за счет опережающих действий нижних звеньев тела. Это верно для метания копья, диска и толкания ядра.

В метании молота иное положение. Сначала работа мышц рук и верхнего плечевого пояса придают скорость, и затем, по мере (увеличения скорости снаряда, включаются мыщцы туловища и ног, которые способствуют удержанию правильного положения тела и движению его вокруг оси с продольным продвижением вперед, противодействуя центробежной силе снаряда.

Одним из правил в метаниях является то, что для придания (скорости системе «метатель - снаряд» необходимо данный снаряд ■«вести» за собой, а не «идти» за снарядом. Иными словами, движению снаряда должна предшествовать последовательная цепочка мышечных усилий, создающих данное движение.

Предварительная скорость системы «метатель - снаряд» всегда сбудет оптимальной и будет зависеть от следующих факторов: вида метания, технической и физической подготовленности метателя. Предварительная скорость набирается на более длинном пути движения, плавно, до оптимального значения. В фазе финального усилия эта скорость достигает таких максимальных величин, на 1какие только способен спортсмен, и в последней части фазы передается снаряду.

Скорость, которая придается системе или снаряду, зависит от величины мышечных усилий или от величины проявления силы. "Сначала на более длинном пути разбега за счет меньших мышечных усилий придается скорость системе, а затем на коротком отрезке пути прилагается максимальная мощность для увеличения скорости снаряда.

Условно можно выразить зависимость скорости снаряда от величины силы, пути приложения этой силы и времени действия данной силы следующей формулой:

где V - скорость вылета снаряда; F - сила, приложенная к снаряду; L - длина пути действия силы; / - время приложения силы.

Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда, можно идти

:По четырем направлениям: 1) увеличивать силу; 2) увеличивать Путь воздействия силы; 3) уменьшить время действия силы и

|.4) комплексное направление по трем предыдущим.

Спортсмен, постоянно тренируясь, работает над увеличением силы мышц, но этот процесс длительный, и в то же время нельзя

[До бесконечности увеличивать мышечную силу, так как у человеческого организма есть свой предел. Путь приложения силы - тоже

I. Консервативное направление. Как увеличить этот путь в фазе

Финального усилия, где как раз и происходит основной прирост скорости? Спортсмен ограничен правилами соревнований, местом выполнения метания. Изменения в технике метаний в основном касались фазы разбега. Только в толкании ядра была сделана попытка изменить скачкообразный прямолинейный разбег на вращательный, а метатель А. Барышников показал технику толкания ядра с поворота. В этих двух видах техники толкания ядра есть свои и положительные, и отрицательные стороны. Применение того или иного вида будет зависеть от индивидуальных особенностей метателя.

Третье направление - уменьшение времени действия данной силы на определенном пути имеет больше перспектив, т. е. спортсмен работает конкретно не над развитием силы (хотя и не опускает этот фактор), а над увеличением прироста силы в единицу времени, над быстротой проявления данной силы, которая относится к скоростно-силовым качествам. В финальном усилии спортсмен должен выполнять движение на определенном пути, не отклоняясь от него, для того чтобы вектор предварительной скорости системы «метатель-снаряд» совпал с вектором начальной скорости вылета снаряда. В практике это называют «попасть в.сна-ряд», характеризуя техническую подготовленность метателя. Таким образом, результат в метаниях будет зависеть от скоростно-сило-вой и технической подготовки метателя.

В придании скорости снаряду участвуют различные звенья тела и различные группы мышц, которые работают в определенной последовательности. Причем последующие движения должны как бы наслаиваться на предыдущие, подхватывать движение. Начинают работу мышцы ног, затем - мышцы туловища, плеч, предплечья, а завершают работу мышцы кисти. Это еще одно из правил эффективного техничного выполнения спортивного метания. За счет последовательного включения в работу звеньев тела снизу- вверх в фазе финального усилия происходит перенос количества движения с нижних звеньев на верхние, здесь также в работу включаются растянутые мышцы в каждом звене, и каждое звено включается в работу на скорости, а не с места. Причем скорость звеньев возрастает от нижних к верхним.

Угол вылета снаряда (см. рис. 64) является одним из основных факторов, определяющих результативность в метаниях. С точки зрения механики оптимальный угол вылета снаряда - 45° (в безвоздушном пространстве и без воздействия каких-либо других сил). В реальной жизни угол вылета снаряда различен во всех видах метаний, отличается по половому признаку и весу снаряда.

В спортивных метаниях угол вылета снаряда зависит от:

Начальной скорости вылета снаряда;

Высоты выпуска снаряда;

Аэродинамических свойств снаряда;

Скорости разбега;

Состояния атмосферы (направление и скорость ветра). Угол вылета в толкании ядра колеблется от 38 до 42°, причем

самым оптимальным является угол 42°, дальнейшее увеличение угла приводит к снижению результата.

Угол вылета в метании диска: у женщин - 33 - 35°, у мужчин - от 36 до 39°. Это, по-видимому, объясняется разным весом снарядов, различной скоростью вылета и разной площадью поверхности снаряда.

Оптимальный угол вылета в метании копья находится в пределах от 27 до 30° для планирующего копья, т.е. старого образца. С введением копья со смещенным центром тяжести угол увеличился до 33 - 34°.

В метании молота самый большой угол вылета - 44°. Это можно объяснить большой массой снаряда и большой начальной скоростью вылета.

При увеличении скорости разбега угол вылета снаряда во всех видах метаний незначительно повышается, кроме метания диска, где, наоборот, угол вылета понижается.

Высота выпуска снаряда также оказывает влияние на результат в метаниях: чем выше высота, тем дальше летит снаряд. Но высоту выпуска снаряда невозможно увеличить для одного и того же метателя. Высота выпуска снаряда будет играть роль при анализе результативности различных метателей. При спортивном отборе необходимо учитывать для специализации в метаниях не только сильных, но и высокорослых, длинноруких спортсменов (см. рис. 64).

На дальность полета снаряда будет влиять и сопротивление воздушной среды. При метаниях молота, гранаты, малого мяча и толканиях ядра сопротивление воздушной среды постоянно и мало, поэтому их значения обычно не учитывают. А при метании копья и диска, т.е. снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами, воздушная среда может оказать существенное влияние на результат.

Аэродинамические свойства диска примерно в 4,5 раза лучше, чем копья. В полете эти снаряды вращаются: копье - вокруг своей продольной оси, а диск - вокруг вертикальной оси. Копье совершает примерно 25 оборотов, что недостаточно для появления гироскопического момента, но эта скорость вращения стабилизирует положение копья в полете. При полете диска вращение его создает гироскопический момент, который противодействует повороту диска вокруг вертикальной оси и стабилизирует его положение в воздухе.

ток воздуха давит на площадь поперечного сечения снаряда, обтекает снаряд. С противоположной стороны возникает область пониженного давления, характеризующая подъемную силу, величина которой будет зависеть от скорости набегающего потока воздуха и угла атаки снаряда. В метании копья и диска подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность полета снаряда (рис. 65).

Угол атаки может быть отрицательным и положительным. При встречном ветре необходимо уменьшать угол атаки, тем самым уменьшая силу лобового сопротивления. При попутном ветрсутол атаки надо повышать до 44°, создавая диску свойства паруса.

При метании женского диска встречный ветер требует большего снижения угла вылета, чем при метании мужского диска. Дальность метания снаряда будет влиять на угол вылета: чем дальше летит снаряд, тем больше угол вылета.

Во всех видах метания, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд (сила лобового сопротивления) не влияет на угол вылета. При толкании ядра чем меньше сила воздействия на снаряд, тем больше угол вылета, и наоборот.

6.2. Техника различных видов метаний 6.2.1. Техника толкания ядра

Первое упоминание о толкании ядра историки относят к середине XIX в. Считается, что толкание ядра обязано народным играм, где проводились различные состязания по толканию веса (камней, бревен, гирь). Документально зафиксированные материалы по толканию ядра относят к 1839 г. Первый рекорд в этом виде спортивных состязаний был установлен англичанином Фразером в 1866 г. и равнялся 10,62 м. В 1868 г. в Нью-Йорке состоялось соревнование по толканию ядра в закрытом помещении.

Вначале XX в. американец Р. Роуз установил новый мировой рекорд - 15,54 м, который держался 19 лет. Рост Роуза был выше 2 м, а вес - 125 кг. Только в 1928 г. пропорционально сложенный немецкий атлет

Э.Хиршфельд первым в мире толкнул ядро на 16,04 м. Затем в 1934 г. Д.Торранс, получивший прозвище «человек-гора», его рост - 2 м, а вес - 135 кг, толкнул ядро на 17,40 м. Долгое время думали, что метатели должны обладать большой мышечной массой и большим ростом, но никто не мог предположить, что атлет весом 85 кг побьет рекорд Д.Торранса. Негр Ч.Фонвилл смог это сделать, имея выдающуюся скорость в толкании ядра. За девятнадцатиметровую отметку ядро толкнул П. О-Брайен - 19,30 м, который внес существенные изменения в технику толкания ядра. Впервые 20-метровую отметку преодолел американец Д.Лонг, затем р. Матсон улучшает результат, доводя его до 21,78 м. В 1976 г. за две недели до Олимпиады, русский легкоатлет А. Барышников впервые отбирает мировой рекорд у американцев, толкая ядро на 22 метра! Причем он использует при этом совершенно новую технику толкания ядра, не со скачка, а с поворота.

В настоящее время мировой рекорд в толкании ядра принадлежит американцу Р.Барнсу - 23,12 м, а впервые 23-метровый рубеж преодолел немец У.Тиммерман в 1988 г. Рекорд Барнса установлен в 1990 г. и держится уже более 10 лет.

Женщины стали участвовать в соревнованиях по толканию ядра значительно позже. Официально в 1922 г. определилась первая чемпионка СССР в этом виде. А первый официальный мировой рекорд был установлен в 1926 г. австрийкой Х.Кеплль - 9,57 м. В 1938 г. впервые женщины толкали ядро на чемпионате Европы, а с 1948 г. женщины стали участвовать в этом виде на Олимпиадах. В 1969 г. Н.Чижова на чемпионате Европы показала результат - 20,43 м. В настоящее время рекорд мира принадлежит Н.Лисовской - 22,63 м, установленный в 1987 г.

Техника толкания ядра изменялась на протяжении всей истории, это: толкание с места, толкание с шага, толкание с прыжка, толкание со скачка из положения боком, толкание со скачка из положения стоя спиной, толкание ядра с поворота. Современные толкатели используют в основном технику толкания ядра со скачка, лишь некоторые метатели последовали по стопам А. Барышникова и стали применять технику толкания ядра с поворота. Рассмотрим технику толкания ядра этих двух современных способов.

При анализе техники толкания ядра можно выделить следующие основные элементы, на что необходимо обращать внимание:

Держание снаряда;

Подготовительная фаза к разбегу (скачку, повороту);

Разбег скачком (поворотом);

Финальное усилие;

Фаза торможения или удержания равновесия.

Техника толкания ядра со скачка

Держание снаряда. Ядро кладется на средние фаланги пальцев Кисти руки, выполняющей толкание (например, правой руки). Че-

тыре пальца соединены вместе, большой палец придерживает ядро сбоку. Нельзя разводить пальцы, они должны быть единым целым (рис. 66).

Ядро прижимается к правой сто
роне шеи, над ключицей. Предпле
чье и плечо правой руки, согнутой
Рис. 66. Держание ядра в локтевом суставе, отводятся в сто-

рону на уровень плеч. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, держится перед грудью, также на уровне плеч. Мышцы левой руки не напряжены, кисть слегка сжата (рис. 67).

Очень важно, чтобы мышцы кисти правой руки были подготовлены к нагрузке ядра. Если мышцы слабые, то необходимо в первую очередь укрепить их, а изучать технику толкания ядра с более легким весом. Кисть должна быть упругой и жесткой.

Подготовительная фаза к разбегу. Толкатель ядра должен занять исходное положение перед началом скачка. Для этого метатель встает на правую ногу, правая стопа находится у дальнего края круга, по отношению к сектору. Левая нога слегка отведена назад на носок, тяжесть тела на правой ноге, туловище выпрямлено, голова смотрит прямо, ядро у правого плеча и шеи, левая рука перед собой.

Движения в этой фазе подразделяются на два действия: 1) замах и 2) группировка. Из исходного положения метатель слегка наклоняется вперед, одновременно делая левой ногой свободный мах назад, а левой рукой небольшой мах вверх, при этом прогибается в пояснице и немного отводит плечи назад. Замах можно делать находясь на полной стопе правой ноги или одновременно с замахом, поднимаясь на носок правой ноги. После замаха метатель делает группировку, приходя в равновесие на правой ноге. Он сгибает колено правой ноги, делая полуприсед на ней. Плечи

опускаются вниз к колену правой ноги, левая нога сгибается в колене и приводится к колену правой ноги, левая рука опускается вниз перед грудью, т. е. метатель сжимается весь как пружина (рис. 68).

Скачкообразный разбег. После по
ложения группировки начинается
скачкообразный разбег. Группировка
не должна быть длительной по вре
мени, так как в согнутом положении
напряженные мышцы теряют эффек-
Рис. 67. Исходное положение тивность упругих сил. Скачок начи-
перед толканием нается с маха левой ноги назад и

Рис. 68. Скачок в толкании ядра

несколько вниз к месту постановки левой ноги в упор. Одновременно происходит выпрямление правой ноги в коленном суставе, стараясь при этом, чтобы ОЦМ не поднимался вверх, а двигался вперед по направлению толкания ядра и даже несколько вниз. За счет маха левой ноги происходит выведение ОЦМ за пределы опоры правой ноги, которая производит отталкивание вслед движению ОЦМ. Отталкивание может выполняться с пятки, при этом мышцы голеностопного сустава не участвуют в отталкивании, или же с носка, в этом случае мышцы голеностопного сустава активно принимают участие в нем. После отрыва носка правой ноги от поверхности круга голень быстрым движением подтягивается под тазобедренный сустав правой ноги, колено поворачивается немного вовнутрь, стопа ставится на носок. Корпус тела при этом должен сохранять первоначальное положение, т. е. спина смотрит по направлению толкания, плечи наклонены вперед к колену правой ноги, левая рука, слегка согнутая, находится перед грудью. Необходимо после скачка сразу принять двухопорное положение или чтобы промежуток времени между постановкой правой ноги и левой был очень маленьким. К финальному усилию метатель должен приходить в «закрытом» положении, т.е. не делать преждевременный поворот левого плеча в сторону толкания и не выпрямлять ногу в коленном суставе. Левая нога ставится на всю стопу и слегка повернута носком вперед, выпрямленная в коленном суставе и стопорящая продвижение тела вперед. С момента постановки левой ноги в упор или с момента двухопорного положения начинается фаза финального усилия (рис. 69).

Финальное усилие. Финальное усилие является главной фазой в метаниях, именно в этот момент происходит сообщение начальной скорости вылета снаряда под оптимальным углом, и именно от этой фазы зависит результативность в толкании ядра.

После прихода в двухопорное положение метатель начинает Движение с поворота на правом носке внутрь, затем поворот колена с небольшим выпрямлением, поворот таза. Плечевой пояс и левая рука заметно должны отставать в этом движении, как бы Противодействуя ему. За счет этого происходит растягивание мышц спины. Затем выполняется быстрое отведение левой руки назад на Уровень плеч, помогая развернуть плечи и растянуть напряженные мышцы груди и брюшного пресса. Одновременно происходит

разгибание правой ноги, посылая ОЦМ вверх-вперед через прямую левую ногу, развернутые плечи находятся чуть сзади проекции ОЦМ. Метатель принимает изогнутое положение: плечи сзади, прогиб в пояснице, проекция ОЦМ находится между правой и левой стопами, т.е. находится в положении «натянутого лука». Из этого положения одновременно с движением плеч вперед начинает разгибаться рука в локтевом суставе, направляя ядро под нужным углом. Правая нога проталкивает ОЦМ к стопе левой ноги, полностью выпрямляясь в коленном и голеностопном суставах. Правая рука активно выпрямляется, направляя и сообщая скорость ядру. На кинограммах видно, что ядро отрывается от руки в момент, когда еще не произошло полное разгибание руки в локтевом суставе. Время контакта правой руки с ядром во время заключительной части финального усилия зависит от скоростных способностей мышц этой руки: чем выше скорость движения руки во время разгибания, тем больше длится контакт. Несмотря на то, что кисть толкающей руки своим сгибанием не участвует в толкании ядра (она просто не успевает, так как ядро отрывается рань-

ще), все равно основная тяжесть в фазе финального усилия приходится на нее. Вся нагрузка, создаваемая в фазе финального усилия и передающая энергию мышц и движущейся системы метатель-снаряд, проходит через кисть. Поэтому очень важно иметь сильные мышцы и крепкие связки, чтобы не получить травму.

В финальном усилии все движения начинаются с нижних звеньев тела, как бы наслаиваясь друг на друга. Этот процесс является основой передачи количества движения с одного звена на другое во всех видах метаний.

Так как скачок имеет прямолинейную форму движения, то и в финальном усилии необходимо продолжить движение по прямой. Ядро должно находиться над правой ногой, и при финальном усилии оно должно как можно меньше отклоняться от траектории движения, заданного во время скачка. Приложение всех мышечных усилий должно проходить через центр снаряда и совпадать с направлением движения ядра. В противном случае будет происходить разложение мышечных усилий, не совпадающих с вектором скорости ядра и тем самым снижающим результативность толкания (рис. 70).

Необходимо помнить, что отрыв снаряда от руки должен происходить в опорном положении или на двух ногах, или хотя бы на одной (левой) ноге. Передача энергии движения снаряду осуществляется только в опорном положении. Об этом уже говорилось в основах техники метаний.

После отрыва ядра от кисти руки метателю необходимо сохранить равновесие, чтобы не вылететь за круг. С этого момента начинается фаза торможения или удержания равновесия.

Фаза торможения. Эта фаза хоть и второстепенная, но если не сохранить равновесие, то можно выйти из круга, и по правилам соревнований попытка будет не засчитана, как бы далеко ни улетело ядро. Значит, необходимо выполнить ряд движений, которые могут погасить скорость продвижения тела вперед и дадут возможность метателю занять статичное положение. Для этого метатель, после отрыва ядра от руки, выполняет перескок с левой ноги на правую. Левая нога уходит назад, помогая убрать проек-

Цию ОЦМ за стопу правой ноги. Руки также выполняют маховые движения в противоположную сторону от сектора. Грубейшая ошибка при обучении техники толкания ядра - обучение толка нию с перескоком. Необходимо помнить, что перескок - это вы нужденное действие, направленное на сохранение равновесия и снижение скорости движения тела вперед вслед за ядром.

Техника толкания ядра с поворота

Исходное положение. Метатель стоит спиной по направлению
толкания ядра. Руки и ядро занимают такое же положение что и
при скачке. Ноги стоят на ширине плеч, стопы слегка развернуты
кнаружи (рис. 71). ^уш

Подготовительные движения перед поворотом. Метатель занимает Устойчи Вое положение, сгибает ноги в коленных суставах опуская ОЦМ примерно на 30 см. Туловище наклонено вперед

Рис. 71. Толкание ядра с поворота 1S4

так, чтобы плечи находились над коленями. Затем он переносит тяжесть тела на правую ногу, поворачивая корпус назад -вправо, левая рука, слегка согнутая в локте, уходит за правое плечо. Голова смотрит вниз -вперед. Левая нога поднимается на носок. Дальше начинается поворот.

Поворот. Этот элемент техники такой же, как и в метании диска, только выполняется в более ограниченном пространстве (круг в толкании ядра меньше круга в метании диска). Поворот начинается с переноса тяжести тела на левую ногу и поворота стопы левой ноги на носке. Вместе со стопой начинает поворачиваться колено левой ноги кнаружи. Плечи и рука с ядром несколько отстают, только левая рука отводится назад, не выходя за поперечную ось плеч. Далее происходит отрыв правой ноги от поверхности круга, и круговым маховым движением она переносится вперед по направлению к толканию. Стопа правой ноги ставится примерно в центр круга. В свою очередь, левая нога, отрываясь от поверхности круга маховым движением, ставится вперед к сегменту круга на всю стопу. Одновременно с круговым движением левой ноги происходит поворот на правом носке. Необходимо отметить, что круговое движение правой ногой делается по большему диаметру, чем левой, которая должна выполнять движение как бы по прямой быстрой и жесткой постановкой ноги в упор, чтобы поворот в нижних звеньях тела опережал поворот в верхних звеньях. С приходом в опору на две ноги начинается фаза финального усилия. Поворот обычно происходит с фазой полета. Ведущие толкатели стараются как можно больше уменьшить высоту вертикальных колебаний ОЦМ во время поворота.

Финальное усилие. Придя в двухопорное положение, метатель начинает разгибать правую ногу одновременно с-поворотом таза, затем левая рука активно уходит назад на уровне плеч, растягивая мышцы груди и брюшного пресса. Дальше в работу вступают мышцы верхнеплечевого пояса, которые двигают правое плечо вперед, одновременно начинает разгибаться правая рука в локтевом суставе, передавая набранную энергию для движения снаряда. После отрыва ядра от кисти начинается торможение тела.

Фаза торможения. Она осуществляется перескоком с левой ноги на правую ногу, продолжая вращательное движение тела. Метатель останавливает движение и после этого выходит из крута через заднюю его половину.

Следует отметить, что движение ядра при скачкообразном разбеге осуществляется по прямой, а при толкании с поворота ядро сначала движется по кругу, и только в последней части финального Усилия метателю необходимо перевести его на прямолинейный Путь. Поэтому немаловажно, чтобы вектор угловой скорости со- в пал с направлением толкания при переходе с вращательного на Поступательное движение. Здесь возникают силы, сбивающие дей-

Ствия метателя с необходимого направления. Этот момент при толкании ядра с поворота является более сложным техническим действием, чем при толкании со скачкообразного разбега.

В финальном усилии длина пути приложения силы к ядру достигает 1,8 м. С применением поворота длина пути приложения силы увеличилась до 2 м (по данным лучших толкателей).

Заслуженный тренер РСФСР О.Григалка провел сравнительный анализ эффективности техники толкания адра этими двумя способами. Проводя анализ двух способов метания ядра выдающихся спортсменов У. Бейера - поступательное толкание и А. Барышникова - вращательный способ, он не нашел в них существенных различий. Оба метателя могли выполнить толкание ядра без разгона (с места) за 20 м, разгон давал обоим почти одинаковую прибавку к результату. Но следует отметить, что скорость в конце разгона у Бейера была около 1,5 м/с, а у Барышникова - около 5 м/с. Следовательно, первому толкателю необходимо в финальном усилии увеличить скорость ядра почти в 10 раз, а второму - всего в 3 раза, чтобы достичь почти одинакового результата. Рассматривая траектории движения ядер в этих вариантах, мы видим, что в последние 0,2-0,4 с движения ядер происходят по прямой линии (рис. 72). Следовательно, при вращательном"варианте круговой путь разгона приходится своевременно «выпрямлять», что создает определенные сложности метателю.

Если говорить о воображаемом сложении скоростей перемещения ядра за время разгона и толчка, то при вращательном варианте это происходит пока в меньшей мере, чем при прямолинейном. Путь разгона ядра по кинограмме показывает, что над

А - путь разгона адра вращательной

техникой (А. Барышников - 20,82 м - 1978 г.) вылет

В- путь разгона адра общепринятой

техникой (У.Бейер - 20,96 м - 1978 г.)

центром круга ядро возвращается несколько назад (см. рис. 72). Петля, которую описывает ядро над центром круга, очень мала. Набранная при вращении скорость ядра (в пределах 5 м/с) по петле такого малого диаметра (около 15 см) в полной мере сохраниться не может, как и при беге по более крутому виражу, т.е. необходимо увеличить диаметр этой петли, чтобы уменьшить потери скорости ядра.

Можно ли в поступательном толкании получить более высокую скорость начального разгона ядра? Для разгона скачком метатель может использовать путь, равный всего лишь 1 м (0,5 диаметра круга), если он проходит этот путь за 1 с, то скорость его будет 1м/с. Большинство толкателей этот путь проходят за 0,6 с, что позволяет развить скорость до 2 м/с. Даже если метатель сможет уменьшить время прохождения этого отрезка до времени первого шага спринтера, имеющего более выгодные условия (движение вперед, а не назад), то все равно скорость ядра сможет увеличиться только до 4 м/с. Но это сделать очень сложно и проблематично.

Поэтому, на наш взгляд, вращательный способ, несмотря на определенные технические сложности, все же имеет больше предпочтений, чем общепринятый поступательный способ, для эффективности разгона ядра и, следовательно, для улучшения результативности толкания.

6.2.2. Техника метания копья, гранаты и малого мяча

Состязания по метанию копья проводились еще в Древней Греции.

В те времена спортсмены метали копья и дротики на дальность и в цель. В современное время состязания по метанию копья стали проводиться в скандинавских странах: в Финляндии - с 1883 г., в Швеции - с 1886 г., в Норвегии - с 1891 г. Метали копье, упираясь пальцами сильнейшей руки в хвост копья, а другой рукой поддерживали его за середину, с ограниченного квадрата 2,5 х 2,5 м. Подобный стиль назывался «вольным».

Метание копья, как вид спорта, было включено в Олимпиаду 1906 г., а в 1908 г. была узаконена современная техника метания копья, т.е. метание из-за головы над плечом одной рукой. В 1912 г. на Олимпиаде в Стокгольме была сделана попытка внедрить в соревнования идею древних греков о гармоничном развитии атлетов, для этого метатели копья должны были метать его и правой, и левой рукой, но эта идея не прижилась. В этом же году был впервые зарегистрирован мировой рекорд, который Установил швед Э. Лемминг - 62,32 м. Понадобилось 17 лет, чтобы мировой рекорд перешел 70-метровый рубеж. Э.Лундквист метнул копье на 71,01 м.

В 1953 г. американец Ф.Хелд впервые метнул металлическое копье, Применение которого было узаконено в этом же году, на 80,41 м. В 1964 г. Норвежец Т. Педерсон метает копье на 91,72 м, а через 20 лет немец У.Хон показывает выдающийся результат - 104,80 м. Такие дальние брос-

ки поставили вопрос о безопасности проведения соревнований этого вида легкой атлетики, и в 1986 г. было узаконено копье новой конструкции, в котором ОЦМ смещен на 4 см вперед и увеличен минимальный диаметр хвостовой части. Это привело к снижению аэродинамических свойств копья (из «планирующего» оно стало «пикирующим») и, как следствие, к снижению спортивных результатов. В 1986 г. немец К.Та-фельмайер показал результат, равный 85,74 м, почти на 20 метров меньше предыдущего рекорда, установленного «старым» копьем. В 1987 г. чех Я. Железны устанавливает новый рекорд - 87,66 м. Через девять лет он доводит мировой рекорд до 98,48 м, т.е. опять результат мужского метания копья приближается к 100-метровой отметке. Этот рекорд держится и по сей день. Возможно, опять будут изменять или конструкцию копья, или его вес (с 800 г до 1000 г).

Первые соревнования среди женщин по метанию копья, вес которого составил 800 г, были проведены в 1916 г. Результат учитывался с двух рук. В 1926 г. было введено копье весом 600 г. В 1930 г. немецкая метатель-ница Е. Браумюллер метнула копье на 40,27 м. В программу Олимпийских игр женское копье было включено в 1932 г. В 1954 г. Н.Коняева (СССР) метнула копье на 55,48 м. В этот период женщины также начинают метать металлическое копье. В 1964 г. Э. Озолина (СССР) показывает результат - 61,38 м. С 1988 г. женщины начинают метать копье новой конструкции, но продолжают метать и старое «планирующее» копье, результаты обоих способов фиксируются. 70-метровую отметку преодолело копье Т. Бирю-линой (СССР) в 1980 г. - 70,08 м. В 1987 г. немка П.Фальке метает копье на 78,90 м, в 1988 г. она же метает копье ровно на 80 м, этот рекорд копья старого образца держится и до сих пор. Рекорд копья нового образца в настоящее время принадлежит норвежке Т.Хаттестад - 68,22 м, он был установлен в 2000 г.

Техника метания копья

Что собой представляет копье? Это полый металлический снаряд: у мужчин весом - 800 г, у женщин - 600 г. Длина копья у мужчин - 260 см, у женщин - 230 см; расстояние от острия до ЦТ - 92 см. Около ЦТ копья находится обмотка, для удобства держания снаряда. Метать копье разрешается только держа его за обмотку, из-за головы, над плечом. Проводится метание в сектор под углом 29°.

Целостное действие метания копья можно разделить на:

Финальное усилие;

Торможение (рис. 73).

При анализе техники метания копья сначала надо рассмотреть способы держания снаряда. Существует два способа держания копья: а) большим и указательным пальцами; б) большим и средним пальцами. Копье лежит в ладони наискось. Во втором варианте указательный палец располагается вдоль оси копья. Другие пальцы обхватывают копье за обмотку (рис. 74, а, б).

Держать копье за обмотку необходимо плотно, но не напряженно, так как любое напряжение кисти не даст выполнить хлес-тообразное движение, уменьшит вращение копья, создающего устойчивость в полете. Держится копье на уровне верхней кромки черепа, над плечом, наконечник копья направлен слегка вни; и чуть внутрь, локоть смотрит вперед немного кнаружи.

Разбег. Разбег можно разделить на три части: предварительный разбег, шаги отведения копья, заключительная часть разбега. Длина всего разбега колеблется от 20 м до 35 м, у женщин - чуть меньше, и зависит от квалификации спортсмена. Скорость разбега для каждого спортсмена индивидуальна и не должна мешать выполнению подготовительных действий метателя к финальному усилию.

Предварительный разбег начинается от старта до контрольной отметки, приобретая оптимальную скорость разбега, и составляет 10- 14 беговых шагов. Ритм разбега равноускоренный, это достигается постепенным увеличением длины шага и темпа шагов. Обычно длина шага в предварительном разбеге несколько меньше длины шага в спринтерском беге. Бег выполняется свободно, без напряжения, упруго держась на передней части стопы. Левая рука выполняет движения как в беге, а правая держится в исходном положении, выполняя легкие колебательные движения с копьем вперед-назад. Скорость разбега достигает у сильнейших метателей до 8 м/с. Стабильность выполнения этой части разбега позволяет метателю собранно и четко выполнить последующие части и создает условия для максимального использования набранной скорости в финальном усилии.

Отведение копья начинается с момента постановки левой ноги на контрольную отметку. Метатели применяют два способа отведения копья: 1) прямо -назад и 2) дугой вперед -вниз - назад. Первый вариант - более простой, второй - несколько сложнее по технике исполнения.

В первом варианте: метатель с шагом правой ноги выпрямляет правую руку в локтевом суставе вверх и немного назад; при шаге левой ноги правая рука с копьем опускается вниз до уровня линии плеч; метатель поворачивается боком к направлению метания. Во втором варианте: метатель с шагом правой ноги опускает правую руку с копьем вперед -вниз до вертикали; с шагом левой ноги правая рука отводится назад и поднимается вверх Д°

уровня линии плеч. Важно, чтобы при любом отведении руки ось копья недалеко отводилась от правого плеча. Левая рука находится перед грудью, слегка согнутая в локтевом суставе, также на уровне плеч. Некоторые ведущие метатели выполняют отведение копья не на два, а на три-четыре шага. После отведения копья начинается заключительная часть разбега.

Заключительная часть разбега состоит из двух последних шагов перед финальным усилием: 1) «скрестный» шаг и 2) постановка ноги в упор. Техника «скрестного» шага - это вынужденная техника после отведения копья. Метатель находится боком к направлению метания и вынужден делать мощный и быстрый «скрестный» шаг с целью обогнать ногами таз и плечи. «Скрестный» шаг выполняется ногой, одноименной с метающей рукой, в данном случае правой. Делается активный мах бедром правой ноги вперед и вверх, голень согнута в коленном суставе под углом примерно 120°, стопа немного развернута кнаружи. Одновременно с махом правой ноги выполняется мощное отталкивание левой ногой вслед движению ОЦМ, когда его проекция ушла как можно дальше от места отталкивания. Это выполняется для того, чтобы не было большого вертикального колебания ОЦМ в момент «скрестного» шага, который выполняется «стелящимся» движением. После приземления на правую ногу левая нога переносится вперед в упор. Левая нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится как можно дальше вперед от проекции ОЦМ. Роль левой ноги - торможение нижних звеньев тела, вследствие чего возникает передача количества движения от нижних звеньев тела верхним. Нога ставится на всю стопу, носок слегка повернут внутрь. Постановка левой ноги должна осуществляться в кратчайшее время после постановки правой ноги. Квалифицированные метатели после выполнения «скрестного» шага почти сразу становятся на две ноги. При выполнении заключительной части разбега руки сохраняют положение, как после окончания отведения копья. С момента постановки левой ноги в упор начинается фаза финального усилия.

Финальное усилие. После постановки левой ноги в упор, когда началось торможение нижних звеньев (стопа, голень), таз продолжает движение вперед - вверх через прямую левую ногу. Правая нога, распрямляясь в коленном суставе, толкает тазобедренный сустав вперед-вверх. Плечи и правая рука отстают и находятся за проекцией ОЦМ. Затем метатель резко отводит левую руку Назад через сторону, растягивая мышцы груди, левое плечо ухо-Огг назад, спортсмен проходит через положение «натянутого лука». Цалее правая нога полностью выпрямляется, отрываясь от опоры, Плечи активно двигаются вперед, правая рука, еще выпрямленная * локтевом суставе, находится сзади. Когда проекция ОЦМ принижается к стопе левой ноги, правая рука сгибается в локтевом с Уставе, локоть движется вперед - вверх. После прохождения кис-

Ти правой руки мимо головы она выпрямляется в локтевом суставе, направляя копье под определенным углом. Затем выполняется хлестообразное движение кистью, придавая вращение копью вокруг его продольной оси кнаружи, происходит отрыв копья от руки. Копье не должно отводиться далеко в сторону от правого плеча, при этом необходимо, чтобы направление действия мышечных усилий совпадало с продольной осью копья, проходя через его ЦТ. На этом финальное усилие заканчивается, копье получает начальную скорость вылета, и ему задаются: определенный угол вылета, который колеблется от 29 до 36°; высота траектории, с наивысшей точкой - 14-17 м; время полета - 3,5 - 4,5 с; начальная скорость копья - 30 - 32 м/с (при результатах свыше 80 м).

Торможение. После выпуска снаряда спортсмен продолжает движение вперед, и ему необходимо остановиться для того, чтобы не заступить за линию броска. При этом метатель выполняет перескок с левой на правую ногу, отводя левую ногу назад чуть вверх и слегка наклоняясь вперед, но затем выпрямляется, отводит плечи назад, помогая себе руками. Чтобы выполнить торможение, необходимо левую ногу в финальном усилии ставить за 1,5 - 2 м от линии броска (в зависимости от скорости разбега и квалификации спортсмена).

Важнейшим фактором, влияющим на дальность полета копья, является умение спортсмена развить высокую скорость начального вылета снаряда. Для достижения этой цели в практике метаний используется принцип кнута (хлыста). Все, наверное, слышали звук, возникающий при ударе пастушьего кнута. Скорость кончика кнута при этом не меньше скорости пули. Это свойство кнута возникает вследствие передачи энергии проксимальных частей более удаленному и легкому его концу. Такая же передача энергии происходит и при выпрямлении согнутой эластичной линейки. Сгибая ее, мы заряжаем энергией всю систему, после снятия нагрузки эластичные волокна нижних и средних звеньев линейки передают энергию верхнему ее концу, значительно увеличивая его скорость.

Растяжение любой эластичной системы можно достигнуть также разгоном ее основания с последующей резкой его остановкой. В результате энергия крупных частей передается более мелким, создавая дополнительную скорость каждой последующей части.

В эластичной системе «метатель - снаряд» этот принцип осуществляется подъемно-поступательным движением ног и таза вокруг двух взаимно перпендикулярных осей с последующей жесткой остановкой основания опоры. Чем быстрее это движение и жестче остановка, тем быстрее происходит передача натяжении по мышцам туловища. От эффективности выполнения этого приема метателем и зависит создание и уровень начальной скорости вылета снаряда.

В метаниях не могут самостоятельно работать туловище, а тем более руки, вне зависимости от работы ног. Все метания выполняются, в первую очередь, ногами. Если визуально наблюдается опережение ног туловищем или опережение ног и туловища рукой, то это говорит: об отсутствии правильного представления о современной технике метаний; о нарушении основного принципа метаний; о спортсмене, который просто физически не в состоянии выполнить правильное движение из-за медлительных ног. Если первые два пункта можно исправить, то третий - навряд ли. Но если завершение финального усилия вызвано быстрой работой ног, правильной передачей усилий через туловище, то это говорит о рациональной и эффективной технике движений.

Рука - следствие, а не причина, она только завершает движение, как кончик кнута завершает цепь движений. Единственным производителем энергии в метаниях являются ноги метателя. Они создают усилие, разгоняют систему и, при резкой остановке основания системы на опоре, передают энергию на туловище и руки. Туловище и руки должны сохранить эту энергию и передать ее снаряду, как разгибающаяся линейка.

Если раньше мы говорили о последовательной работе ног, туловища и рук, то теперь надо говорить о работе ног с последующей передачей усилия через туловище и руки на снаряд.

Могут ли руки, прикладывая собственную силу, содействовать разгону снаряда? Исследования в тяжелой атлетике показали, что даже в рывке штанги, взятии на грудь, руки (своей силой) не только не ускоряют движение, но даже замедляют его. В метаниях скорость снарядов еще выше, поэтому мышцы рук порой не успевают за снарядом, они лишь сохраняют его энергию и создают направление движения по заданной траектории. Чтобы увеличить рычаг при метании снарядов, необходимо иметь длинные, достаточно сильные и эластичные руки. И не только мышцы рук, но и в большей степени связочный аппарат, должны быть достаточно Упругими и эластичными, чтобы выдерживать возникающие при этом натяжения. Аксиома, что «метают ногами, а не руками», относится ко всем видам метаний. Но в метании копья наиболее ярко проявляется основной принцип метаний - «хлест туловищем», принцип кнута (хлыста).

Техника метания гранаты и малого мяча

Техника метания копья может быть полностью применена в технике метания гранаты и в технике метания малого мяча. Отличает их лишь способы держания снарядов и то, что в метании копья Особую роль играет в финальном усилии точное попадание в ось Копья, т. е. совпадение мышечных усилий с продольной осью. , Держание гранаты. Граната держится за ручку, захватывая ее Четырьмя пальцами. Мизинец сгибается и упирается в основание

Рис. 75. Способ держания гранаты Рис. 76. Способ держания мяча

ручки, большой палец придерживает гранату не по кольцу, а вдоль ее оси. Держится граната за дальний конец ручки, что позволяет увеличить длину рычага (рис. 75).

Держание малого мяча. Мяч держится фалангами пальцев, мизинец придерживает мяч с одной стороны, большой палец - & другой, остальные три пальца, на которых лежит мяч, держатся вместе (рис. 76).

6.2.3. Техника метания диска

Метание диска входило в древнегреческий пентатлон и пользовалось большой популярностью. В те времена греки метали диски различного размера и веса (до 6 кг) со специальной площадки - «подиума». На I Олимпийских играх современности диск метали по греческому образцу, т.е. без поворотов и с «подиума». Однако уже в 1897 г. стали метать из 7-футового круга - 2,13 м, а в 1912 г. этот круг увеличили до 2,5 м. Диск в 2 кг стали метать с Олимпийских игр 1908 г.

Первым мировым рекордсменом стал американец Д.Дункан, метнувший снаряд на 47,58 м в 1912 г. В 1929 г. новый рекордсмен мира американец Э. Кренц предложил метать с поворота, в котором была фаза полета. До этого момента диск метали с подобия поворота, всегда имея опору и делая просто круговые шаги. Увеличивая скорость разгона снаряда, немец В.Шердер в 1935 г. метнул диск на 53,10 м, установив новый мировой рекорд.

Выполнение поворота из положения стоя спиной по направлению метания предложили итальянские спортсмены. Д. Обервегер, в прошлом дискобол, со своими учениками добился больших успехов. Многие его ученики стали мировыми рекордсменами и победителями международных соревнований.

60-метровую отметку дискоболы преодолели в 1961 г. Д.Сильвестр (США) показал результат, равный 60,56 м. Хотя еще в 1953 г. американец Ф. Гордиен вплотную подошел к этому рубежу - 59,28 м, но понадоби-

лось 8 лет для увеличения мирового рекорда всего на 1,28 м. После рекорды устанавливали А. Ортер (США), В.Трусенев (СССР), Л.Данек (ЧССР). Особо надо отметить американца А.Ортера - четырехкратного (это тоже своеобразный рекорд!) олимпийского чемпиона. Свой лучший результат он показал в возрасте 44 лет в 1980 г. - 69,48 м. Семидесятиметровый рубеж впервые преодолел русский легкоатлет Ю.Думчев в 1983 г. - 71,86 м. До настоящего времени никто из российских атлетов не смог побить этот рекорд, он сейчас - рекорд России. Рекордсменом мира в настоящее время является немецкий спортсмен Ю. Шульт - 74,08 м. Он установил рекорд в 1986 г.

Женщины метают диск весом 1 кг. Большой вклад в развитие этого вида внесли советские и российские спортсменки. Еще в 1939 г. Н.Дум-бадзе улучшает официальный рекорд мира - 49,11 м. Затем Н.Пономарева, Т. Пресс, Ф. Мельник подняли авторитет советских дискоболок.

В настоящее время рекорд мира у женщин - 76,80 м и принадлежит немке Г. Райнш (1988 г.). Рекорд России равен 73,28 м, установлен в 1984 г. Г.Савинковой.

Как мы видим, рекорды у женщин в метании диска также установлены довольно давно, как и у мужчин. Что это? Застой, отсутствие талантливых спортсменов, несовершенство методик тренировочного процесса или несовершенство техники? Вот поле для проведения исследовательской деятельности.

Диск - это снаряд, обладающий аэродинамическими свойствами, которые оказывают существенное влияние на результативность метания, его метают с поворота. Как уже говорилось, форма и вес снаряда определяют технику метания. Диск плоской чечевицеобразной формы, весом в 1 кг, 1,5 кг и 2 кг (женщины, юноши, мужчины), выгоднее метать с поворота из ограниченного пространства (круг диаметром 2,5 м). Можно метать снаряд и с места, но тогда результат будет меньше на 8-10 м. Скорость вылета снаряда может достигать свыше 20 м/с. Вращение метатель выполняет на 540°, т.е. полтора оборота.

Анализируя технику метания диска, выделяют:

Держание снаряда;

Исходное положение и предварительные действия;

Поворот;

Финальное усилие;

Торможение.

Держание снаряда. Плоскость диска приле
гает к ладонной поверхности кисти. Ребро диска
упирается в последние фаланги четырех паль
цев, находящихся в согнутом и свободно раз
веденном положении, большой палец лежит
На плоскости диска. Кисть слегка согнута в за
пястье, верхний край обода диска касается пред- Рис. 77. Способ
Плечья (рис. 77). держания диска

i£<;

Исходное положение и предварительные действия. Метатель стоит в дальней части круга от сектора спиной по направлению метания. Ноги ставятся чуть шире плеч. Верхнеплечевой пояс расслаблен, тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги.

Предварительные действия направлены на придание начальной скорости снаряду и создание оптимальных условий для входа в поворот. Для этого метатель выполняет круговые движения рукой с диском на уровне плеч в левую сторону и вправо -назад. Левая рука выполняет такие же движения, являясь противовесом для правой руки. Одновременно с переносом диска в ту или другую сторону тяжесть тела также поочередно переносится на ту же ногу. Движение в левую сторону может выполняться двумя вариантами:

1) когда рука с диском идет влево к левому плечу, рука слегка сгибается в локтевом суставе, диск кладется как бы на ладонь левой руки, т. е. левая рука поддерживает диск, чтобы он не упал;

2) когда правая рука с диском идет влево, рука слегка сгибается в локтевом суставе, кисть поворачивается ладонью вверх, т.е. диск как бы открывается. Это движение выполняется на уровне мечевидного отростка. Тяжесть тела переносится на левую ногу.

При движении правой руки с диском в правую сторону и назад рука выпрямляется в локтевом суставе, ладонь правой кисти накрывает диск сверху. Движения выполняются на уровне плеч, отводя правую руку назад до предела, при этом диск может быть и выше плеч. Тяжесть тела переносится на правую ногу. Диск должен двигаться по наибольшему диаметру, движения должны быть свободными и размашистыми. Скорость движения руки должна быть оптимальной, т.е. такой, чтобы под ее действием возникала бы центробежная сила, давящая ребром диска на фаланги пальцев и не дающая диску упасть вниз. Если движения рукой выполнять медленно, то можно уронить диск.

При переносе тяжести тела на одну ногу другая поднимается на носок, слегка поворачиваясь коленом внутрь. Ноги должны быть полусогнуты в коленных суставах, туловище слегка наклонено вперед. Таких круговых движений рукой метатель выполняет два-три раза (иногда - один раз). Долгое размахивание диском отрицательно сказывается на последующих действиях.

Поворот. В момент, когда рука с диском уходит назад, тяжесть тела - на правой ноге, левая нога и левое плечо начинают выполнять вход в поворот. Для этого делается резкое отведение левой руки назад, активный поворот на левом носке кнаружи и отталкивание правой ногой от опоры, посылая тяжесть тела в сторону левой ноги. После отрыва правой ноги от опоры, которая маховым круговым движением переносится к центру круга, одновременно происходит поворот на левом носке и отталкивание левой ногой от опоры. Метатель находится в безопорном положении, продолжая вращение вокруг - своей вертикальной оси, для

этого левая нога подхватывает круговое движение правой ноги, но движется по более малому кругу, чем правая нога. В момент постановки правой ноги на опору левая нога быстрым круговым движением ставится вперед к обручу, влево за воображаемую ось сектора (рис. 78).

Метатель приходит в двухопорное положение. При правильно выполняемом повороте верхнеплечевой пояс и рука с диском должны отставать от движений ног, метатель должен как бы тянуть диск за собой (принцип кнута). И левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, и правая рука с диском, полностью выпрямленная, находятся на уровне плеч, совершая поворот. Желательно до минимума свести вертикальные колебания диска при повороте. Поворот выполняется на полусогнутых ногах, стараясь снизить вертикальные колебания ОЦМ, и должен быть «стелящимся». С момента постановки левой ноги на опору, не давая телу двигаться вперед, начинается фаза финального усилия.

Финальное усилие - фаза, осуществляющая при помощи ног передачу набранной энергии снаряду. Мышцы ног, корпуса тела и, в меньшей степени, руки придают скорость снаряду. Правая рука направляет снаряд в нужном направлении под оптимальным углом вылета.

После постановки левой ноги в упор правая нога, поворачиваясь, начинает выпрямляться в коленном суставе, поднимая правую часть таза вперед и вверх. Левая нога сдерживает движение левой части таза вперед. Правое плечо и диск должны заметно отставать. В момент, когда поперечная ось плеч приближается к перпендикуляру направления метания, левая рука резким движением отводится назад на уровне плеч, растягивая мышцы груди. Правая рука движется вперед - вверх, плоскость поверхности ладони правой руки соответствует углу вылета диска. Диск отрывается от кисти правой руки чуть впереди плеча, т.е. когда диск заходит за поперечную ось плеч. Диск отрывается по касательной от окружности поворота, поэтому если вы передержите или раньше выпустите диск, то он улетит не в том направлении. В полете диск должен вращаться для сохранения устойчивого положения в воздухе (гироскопический эффект). Вращается диск кнаружи (от метателя). Вращение ему создают указательный и средний пальцы правой руки, которые последними соприкасаются с диском. В момент выхода диска из-под ладони его центр находится на одной линии со средним пальцем. Диск отрывается от руки в момент отрыва правой ноги от опоры, т. е. в момент завершения отталкивания. После этого начинается фаза торможения.

Торможение. Цель торможения - сохранение устойчивого положения с одновременным погашением скорости движения тела, чтобы не вылететь из круга. Это делается за счет перескока с опорной левой ноги на правую ногу и продолжением вращения тела вокруг вертикальной оси. Метатель наклоняет плечи вперед-влево, как бы уходя в сторону. Нельзя раньше времени опускать левую руку и плечо влево,- так как это может вызвать «уход» от диска, т.е. от вектора его скорости.

Техника метания диска у мужчин и женщин не имеет принципиальных отличий, единственное отличие - это вес снаряда. Угол вылета снаряда зависит от погодных условий, направления и скорости ветра. В безветренную погоду снаряд выпускают под углом 33 - 36°, при попутном ветре угол вылета больше (эффект паруса). Опытные метатели, используя встречный ветер, могут увеличить свой результат до 6 м, по сравнению с безветренной погодой.

Техника метания молота

Метание молота считается чисто мужским видом. Толкание ядра, метание диска и копья женщины освоили уже давно, почти одновременно с мужчинами, а метание молота долго было под запретом у женщин.

Метание молота произошло от метания кузнечного молота, которое было распространено в Ирландии, причем метали его не только на даль-

ность, но и вверх - на высоту. Сохранилась гравюра, на которой изображен король Англии Генрих VIII, метающий кузнечный молот. Метание молота в Англии вытеснило распространенное до этого метание дубины. Причем молот метали не только простой народ на ярмарках и праздниках, но и дворянская знать, члены королевской семьи.

Вначале вес снаряда был произвольным, так же как и место для разбега. Только в 1860 г. в Англии было принято решение определить вес снаряда, равный 16 фунтам - 7,257 кг, а в 1875 г. было установлено место для метания - круг диаметром 7 футов - 2,135 м. Постепенно менялась и форма снаряда, из молота он превратился в шар, от деревянной ручки пришли к цепи, затем - к стальной проволоке со специальной металлической ручкой.

Впервые соревнования по метанию молота проводились в ежегодных легкоатлетических соревнованиях Оксфордского и Кембриджского университетов, а затем были включены и в первенство Англии. В 1866 г. англичанин Р.Джеймс стал победителем первенства с результатом 24,50 м. Затем победу в метании молота завоевывает США, где чемпион страны Митчел метнул снаряд на 42,22 м в 1892 г.

Метание молота впервые было включено в Олимпиаду 1900 г. Тогда чемпионом стал американец ирландского происхождения Д.Фланаган, преодолевший 50-метровый рубеж, его результат - 51,00 м. В 1952 г. венгр Й. Чермак метнул молот за 60 м. В 1960 г. американец Г. Конноли превышает рубеж 70 м - 70,33 м. А первым метателем, освоившим рубеж 80 м, стал советский спортсмен Б. Зайчук - 80,14 м, установив мировой рекорд.

Большая роль в становлении и развитии метания молота принадлежит спортсменам и тренерам США, Венгрии и СССР. Представители этих стран занимали пьедесталы почета на многих международных соревнованиях, устанавливая рекорды мира и континентов.

В настоящее время рекорд мира принадлежит советскому спортсмену О. Седых - 86,74 м, установленный в 1986 г.

История метания молота у женщин короче, чем история всех остальных видов легкой атлетики. Для женщин он был включен в Олимпийские игры лишь в 2000 г. А впервые женщины стали соревноваться в этом легкоатлетическом виде с 1995 г. В том же году четырежды обновлялся рекорд мира: сначала румынка М.Мелинте метнула молот на 66,86 м, а затем трижды россиянка О. Кузенкова устанавливает рекорд, доведя его До 68,16 м. В 1999 г. М. Мелинте доводит рекорд до 76,07 м, который держится и поныне. О. Кузенковой принадлежит рекорд России - 75,68 м.

Условно целостное действие метания можно разделить на три части:

Финальное усилие;

Торможение после выпуска снаряда.

Дальность полета определяется по формуле

где V - начальная скорость вылета снаряда; а - угол вылета; g - ускорение свободного падения.

а также за счет опережающих действий нижних звеньев тела. Это верно для метания копья, диска и толкания ядра.

Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда, можно идти

|.4) комплексное направление по трем предыдущим.

I. Консервативное направление. Как увеличить этот путь в фазе

В спортивных метаниях угол вылета снаряда зависит от:

Начальной скорости вылета снаряда;

Высоты выпуска снаряда;

Аэродинамических свойств снаряда;

Скорости разбега;

Состояния атмосферы (направление и скорость ветра). Угол вылета в толкании ядра колеблется от 38 до 42°, причем

самым оптимальным является угол 42°, дальнейшее увеличение угла приводит к снижению результата.

6.2. Техника различных видов метаний 6.2.1. Техника толкания ядра

Держание снаряда;

Подготовительная фаза к разбегу (скачку, повороту);

Разбег скачком (поворотом);

Финальное усилие;

Фаза торможения или удержания равновесия.

Техника толкания ядра со скачка

Рис. 68. Скачок в толкании ядра

Техника толкания ядра с поворота

Рис. 71. Толкание ядра с поворота 1S4

А - путь разгона адра вращательной

техникой (А. Барышников - 20,82 м - 1978 г.) вылет

В- путь разгона адра общепринятой

техникой (У.Бейер - 20,96 м - 1978 г.)

6.2.2. Техника метания копья, гранаты и малого мяча

Состязания по метанию копья проводились еще в Древней Греции.

Техника метания копья

Целостное действие метания копья можно разделить на:

Финальное усилие;

Торможение (рис. 73).

Техника метания гранаты и малого мяча

Рис. 75. Способ держания гранаты Рис. 76. Способ держания мяча

6.2.3. Техника метания диска

Анализируя технику метания диска, выделяют:

Держание снаряда;

Исходное положение и предварительные действия;

Поворот;

Финальное усилие;

Торможение.

i£<;

Метание как средство физического воспитания

Различные виды метаний человек был вынужден использовать в борьбе за свое существование уже в далекие времена. Метая камни, палки, дротики, позднее и копье, он защищал себя от диких зверей и добывал себе пищу. Метание копья и дротиков играло первостепенную роль во время войн.

Различные виды метаний не утратили своего значения и в наши дни. Легкоатлетические метания широко используют в учебно-тренировочной работе спортсмены многих спортивных специализаций. Программа легкоатлетических метаний достаточно полно представлена в рамках крупнейших соревнований и привлекает спортсменов и зрителей.

Метания являются упражнениями в перемещении различных метательных снарядов в пространстве на дальность и в цель. В легкой атлетике метания совершаются на дальность в определенных местах (секторах), но при этом, согласно правилам снаряд должен приземлиться в области сектора или коридора (при метании гранаты). Форма и вес снарядов определяют наиболее целесообразные способы метания.

В легкой атлетике существует следующая классификация метаний (табл.1).

Техника метаний разнообразна. Если для метания с места мяча и камней используется несложная техника, то для метания копья, диска, молота и ядра необходима техника, требующая высокой координации движений, силы, быстроты.

Как физическое упражнение – метание требует участия всех мышц тела. Особенно большую нагрузку выдерживают мышцы туловища, связки рук и тазобедренных суставов, при этом нагрузка бывает настолько большой, что при хорошей технике, но при недостаточной подготовке, возможны растяжения мышц и связок суставов рук и ног.

Таблица 1

Метания как вид физических упражнений прекрасно развивают силу, быстроту и ловкость. В метаниях движения совершаются по большой амплитуде.

Деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы во время метаний активизируется значительно меньше, чем во время бега и прыжков. Это дает возможность заниматься легкоатлетическими метаниями людей разного возраста и пола.

В процессе занятий легкоатлетическими метаниями совершенствуются волевые качества занимающихся. Участвуя в соревнованиях, спортсмены приобретают навыки владения собой, добиваются новых, более высоких спортивных достижений.

Все это позволило легкоатлетические метания (метание малого мяча и гранаты) включить в содержание комплекса ГТО.

Техника и методическая последовательность обучения метания мяча,

как средство физического воспитания.

1. Метание - средство физического воспитания.

Лёгкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается «королевой спорта», недаром, два из трёх призывов в девизе «Быстрее, выше, сильнее», можно не задумываясь отнести к легкоатлетическим дисциплинам. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты, доступности и естественности своих соревновательных дисциплин.

Лёгкая атлетика – совокупность видов спорта, объединяющая такие дисциплины, как ходьба, бег, прыжки, метания и лёгкоатлетические многоборья. Она является одним из основных и наиболее массовых видов спорта.

Метание входит в раздел лёгкой атлетики школьной программы и является обязательным двигательным действием для изучения школьниками с младших классов.

Метание является одним из средств физического воспитания и специальной подготовки школьников и представляет собой прикладное, координационно-сложное двигательное действие, в процессе которого участвует большое количество двигательных звеньев тела, при работе которых необходимы согласованность в их движении, соразмерение усилий в пространстве, во времени и по мышечному усилию.

Упражнения с мячами и само метание способствуют укреплению основных мышечных групп, особенно мышц плечевого пояса и рук; развивают ловкость, силу и быстроту; глазомер и меткость; ориентировку и все виды координации (В. И. Лях, 1987), чувство ритма.

Когда мяч находится в контакте с пальцами рук, он развивает кисть, как «познавательный» орган (форма, объем, плотность, температура), способствует развитию мелкой моторики рук, которая тесно связана с уровнем развития умственных способностей (Л. Г. Харитонова,1999).

Метание относится к военно-прикладным средствам и составляет важную часть подготовки молодых людей к службе в армии, так как способствует всестороннему физическому развитию.

Выполнение метания в полной координации, с участием крупных мышц туловища и конечностей способствует формированию телосложения, что является важным условием обеспечения жизнедеятельности развивающегося организма .

2. Основы техники метания.

2.1.Составляющие техники метания мяча.

Метание мяча – скоростно-силовое, циклическо-ациклическое упражнение, которое относится к сложным пространственным двигательным действиям. По технике исполнения оно сходно с техникой метания копья и гранаты.

На уроках и тренировках в спортивном зале ребята метают теннисные и тряпочные мячи, так как они безопасны в использовании; а на стадионе: мячи из литой резины весом 150 граммов, гранаты 300, 500, 700 граммов; зимой: снежки, мячи в мешочках с лентой.

В соответствии со школьной программой метание выполняется с места и с разбега, в вертикальную и горизонтальную цели. Метание с места обычно используется для изучения и овладения движениями, связанными с выпуском снаряда.

На дальность полета мяча влияют:

Скорость вылета мяча.

Угол вылета.

Высота точки вылета.

Сопротивление воздушной среды.

Скорость вылета мяча зависит от усилия, приложенного школьником к мячу; от длины пути, пройденного мячом в руке, от времени, за которое мяч проходит этот путь. Чем больше путь и меньше время приложения усилия, тем выше начальная скорость вылета мяча и выше результат. Это достигается разбегом и «обгоном» мяча в заключительной части разбега.

Уменьшение времени воздействия школьника на мяч зависит от его силы и скорости, с которой он на него воздействует. Поэтому одна из главных задач тренировки школьника состоит в совершенствовании силы и быстроты.

Угол вылета мяча для наибольшей дальности составляет 45 градусов. На практике угол вылета меньше (от 30 до 40 градусов).

Высота точки вылета мяча зависит от длины рук и роста школьника.

Сопротивление воздушной среды уменьшает горизонтальную скорость и дальность полёта лёгких теннисных мячей; на литые резиновые мячи (гранаты) воздушная среда оказывает незначительное влияние.

Метание мяча – довольно сложное упражнение. Все предварительные действия и подготовка к броску выполняются в процессе быстрого бега, а финальное усилие – после внезапного торможения бега, что даёт возможность лучше использовать инерцию разбега и эластические свойства мышц, участвующих при броске. Умение использовать эту возможность позволяет метать мяч значительно дальше, чем с места.

Разница в дальности полёта мяча у школьников зависит от уровня технической и физической подготовленности, так как специфические особенности техники метания мяча требуют от них хорошей координации движений, гибкости и подвижности в суставах, динамической и взрывной силы, чувства ритма и умения управлять отдельными звеньями тела.

Технически метать мяч с места несложно (1- 2 классы). Метание мяча с разбега является технически более сложным и нагрузочным, так как с возрастанием силы и скорости броска увеличивается нагрузка. Особенно большую нагрузку выдерживают мышцы и связки рук, тазобедренных суставов. При этом нагрузка бывает настолько большой, что при хорошей технике, но при недостаточном разогревании во время разминки возможны растяжения и разрывы связок, мышц, суставов рук и ног.

В метании мяча участвуют все мышцы тела: сначала мышцы ног, затем туловища и в заключительное усилие включается рука с мячом.

Для достижения хороших результатов в метании мяча необходима систематическая работа над общим физическим развитием школьников и непрерывное обучение, совершенствование техники метания с использованием специальных упражнений с разнообразными предметами.

2.2Обучение метанию малого мяча начинаю с 1 класса .

Общая структура всех движений сохраняется у ребят до четвёртого класса, но одновременно совершенствуется сама система движений за счет увеличения пути воздействия на снаряд при его разгоне, улучшения согласованности движений частей тела, повышения динамических и кинематических характеристик изучаемого двигательного действия.

Учебной программой предусмотрено обучение первоклассников метанию мяча двумя руками из-за головы, броскам и ловле мяча, броскам малого мяча в цель и на заданное расстояние.

Учащиеся знакомятся с метательными снарядами и предметами, с приемами различных действий с мячом – перекладыванием, перебрасыванием, перекатыванием, ловлей и передачей, с бросками, с основными способами держания мяча одной и двумя руками, способами бросков и ловли различных по размеру мячей.

На уроках при выполнении упражнений с мячами используются различные эстафеты с мячами и метаниями, игровые задания и мини-соревнования. В ходе игр, эстафет и выполнения заданий школьники закрепляют умения и навыки в ловле, бросках, метании мячей, совершенствуют способности в управлении движениями, дифференцировке усилий с учётом размера и массы мячей, развивают ловкость, чувство пространства.

Игры и эстафеты с элементами метаний я провожу после отработки этих движений в парах, в бросках в сетку, в стену, в цель, так как такие задания требуют от школьника более высокого уровня технической подготовленности.

Обучая метанию с первого класса, я применяю специальные упражнения, доступные ученикам по возрасту и физическому развитию, что позволяет добиться хороших результатов:

Катание мяча рукой на месте и в движении.

Катание двух мячей пальцами.

Катание мяча в кегли (боулинг).

Подбрасывание и ловля мяча двумя руками (малых теннисных, резиновых, волейбольных, баскетбольных).

Подбрасывание и ловля мяча одной рукой.

Подбрасывание и ловля мяча с поворотами, с приседанием.

Подбрасывание и ловля мяча в движении, в парах.

Перебрасывания мяча через волейбольную сетку в парах снизу- вверх, снизу вперёд- вверх, из-за головы, от груди двумя, одной рукой, стоя лицом, спиной, боком друг к другу.

Удары рукой по мячу сверху, снизу, сбоку.

Ведение мяча одной, двумя руками, с руки на руку на месте, в движении.

Ловля и передача волейбольного (малого баскетбольного) мяча двумя руками на месте и в движении.

Броски мяча одной рукой из-за головы через плечо в вертикальную и горизонтальную цели с места и с разбега.

Броски мяча на дальность и заданное расстояние.

Игры: «Мяч ловцу»; «Играй, играй,мяч не теряй»; «Гонка мячей» по кругу, в колонне, в шеренге, в движении; «Не давай мяч водящему» ; «Вышибалы»; « Охотники и утки»; « Мяч среднему»; «Самый меткий»; « Мяч водящему»; «Мяч в корзину»; «Попади в обруч»; «Боулинг»; «Пионербол».

3. Метание мяча состоит из трёх фаз :

держание мяча и разбег;

финальное усилие (бросок);

торможение (сохранение равновесия после броска)

3.1. Держание мяча: мяч держится фалангами пальцев метающей руки; три пальца (указательный, средний и безымянный) размещены сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают его сбоку; мяч к ладони не прижимается.

Перед началом разбега школьник держит мяч над плечом в согнутой руке, локоть которой находится на уровне уха.

Такое положение метающей руки считается самым эффективным перед выполнением второй части разбега и подготовки к броску.

Разбег: Разбег выполняется в равномерно-ускоренном ритме и состоит из двух частей: от старта до контрольной отметки и от контрольной отметки до планки. Длина разбега зависит от индивидуальных особенностей школьника. И может доходить до 20 метров.

Первая часть разбега (предварительная) начинается от исходного положения до контрольной отметки. Задача этой части состоит в том, чтобы набрать первоначальную скорость и точно попасть левой ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом на передней части стопы. Длина разбега составляет 6-12 беговых шагов. Используя чётное количество шагов, школьник попадает левой ногой на контрольную отметку.

Вторая часть разбега (заключительная) зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска. Она начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие, поэтому вторая часть разбега называется подготовкой к броску(финальному усилию).

Задача второй части состоит в отведении снаряда (мяч, граната) для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением.

Шаги в этой части разбега называются бросковыми и выполняются с небольшим ускорением. Количество шагов зависит от способа отведения снаряда и колеблется от 4-х до 6-ти бросковых шагов.

В практике существует несколько способов отведения мяча в момент выполнения бросковых шагов, и все они направлены на «обгон» нижней частью тела (ногами) верхних. Это необходимо для увеличения пути приложения силы к снаряду одного из основных факторов, влияющих на результат в метаниях.

Это: отведение «прямо - назад», «дугой вперед – вниз - назад», «дугой вверх - назад». Школьники успешно осваивают и отведение снаряда назад от плеча с одновременным поворотом плеча боком в направлении метания.

Однако при метаниях малого мяча самым простым и распространенным способом является отведение «прямо – назад», которому я и учу своих школьников. Этот способ легче осваивается; облегчает сохранение прямолинейного бега по разбегу; отведение мяча выполняется на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, школьник выполняет первый бросковый шаг правой. Стопа ставится на носок прямо по ходу движения, положение таза остается прежним, как в первой части разбега. Но начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом суставе, движется вперед.

Второй шаг левой ногой с носка сопровождается дальнейшим поворотом плеч направо и полным выпрямлением правой руки с мячом, поворотом таза направо. Кисть руки с мячом находится чуть выше одноименного (правого) плеча. Для поддержания скорости туловище находится в вертикальном положении. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается полное отведение руки с мячом.

Третий, предпоследний шаг называется «скрестным». Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная задача «скрестного» шага заключается в «обгоне» мяча и выносе левой ноги вперед при постановке правой ноги на опору.

«Скрестный» шаг выполняется путем энергичного отталкивания левой и махом правой ноги. Правая нога быстро выносится вперед и ставится с пятки развернутым носком наружу; плечи и таз поворачиваются вправо; туловище наклоняется вправо – назад; правая рука с мячом прямая ладонью кверху на уровне плеч, левая рука согнута в локтевом суставе и расположена перед грудью. Заканчивая «скрестный» шаг, стопа правой ноги с пятки и внешнего свода становится на всю стопу под углом 30 градусов к линии разбега. При выполнении «скрестного» шага опережение ног и таза верхней части туловища и руки с мячом ещё больше увеличивается по сравнению со вторым шагом. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии.

Четвертый бросковый шаг выполняется активной стопорящей постановкой прямой левой ноги вперед с пятки и внутренней стороны стопы носком внутрь. Рука с мячом и ось плеч находятся на одной прямой с линией разбега.

3.2. Финальное усилие (бросок) : как только прямая левая нога касается пяткой и внутренней стороной стопы (большим пальцем ноги) линии разбега, начинается поворот стопы правой ноги пяткой наружу, а бедром внутрь направления разбега с одновременным разгибанием ноги в колене. С этого момента начинается «захват» мяча. Элемент «захвата» необходим для натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска мяча.

После «захвата» правая рука с мячом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади головы и плеча, супинируется. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется. Разгибание ноги в колене продвигает таз вперед – вверх, опережая плечи.

Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед – вверх, школьник, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед – вверх и переходит в положение «натянутого лука», названное по причине внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище и правая нога образует дугу.

Затем, путем сокращения растянутых мышц, происходит разгибание туловища и движение грудью вперед. Из этого положения правая нога продолжает распрямляться в колене и стопе, левая, упираясь в пол (грунт), способствует продвижению таза вверх - вперед и сохраняет натяжение мышц всего тела. Метающая рука с мячом двигается через плечо мимо уха, ещё более сгибаясь в локтевом суставе, оставляя предплечье и кисть с мячом как бы волочащимся сзади. Эти действия влияют на увеличение пути приложения силы к снаряду и начальной скорости его вылета.

Одновременно с движением тела школьника вперед-вверх, левая рука начинает двигаться за спину локтем назад, ладонью наружу (пронация), способствуя продвижению вперед туловища. При приближении локтя метающей руки к уху, плечи закончили поворот в направлении метания и начинают резкое движение вперед. Метающая рука, проходя над плечом, выпрямляется в локтевом суставе и хлестообразным движением кисти выбрасывает мяч. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямлена.

Все элементы финального усилия выполняются как единое движение. Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.

3.3. Торможение (сохранение равновесия после броска ): после выпуска мяча для погашения инерции движения школьник выполняет перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска. Перескок выполняется за счет поворота туловища правым боком, постановкой правой ноги под углом 45 градусов и сгибанием в коленном суставе.

4. Этапы обучения метанию мяча.

Метание мяча с места, стоя прямо в направлении броска.

Метание мяча с места, стоя боком в направлении броска.

Метание мяча с одного шага.

Метание мяча с двух шагов.

Метание мяча с трех шагов.

Метание мяча с четырех шагов.

Метание мяча с короткого разбега.

Метание мяча с полного разбега.

5. Задачи обучения технике метания мяча.

1-2 классы.

Обучить правильному держанию и выбрасыванию мяча хлестообразным движением кисти.

Учить (1 класс) и продолжать учить (2 класс) метанию мяча с места способом «из-за спины через плечо» из исходного положения, стоя лицом в направлении метания.

Учить (1 класс) и продолжать учить (2 класс) метанию мяча в вертикальную и горизонтальную цель с расстояния 3-4 места (1 класс), 5-6 метров (2 класс).

3-4 классы.

Продолжать учить хлестообразному движению кисти при броске.

Закрепить технику метания мяча с места, стоя лицом и боком в направлении метания на дальность и заданное расстояние.

Учить технике метания мяча с шага, с 2-х шагов, с трёх шагов, с четырёх шагов (4 класс) из исходного положения, стоя боком в направлении метания с отведённой в сторону рукой.

Продолжать учить умению метать мяч в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния 5-6 метров.

5-6 классы.

Продолжать учить и закрепить хлестообразное движение метающей руки в финальном усилии.

Учить технике отведения руки с мячом на два шага и метанию мяча с четырёх бросковых шагов.

Учить технике скрестного шага.

Продолжать учить выход в положение «натянутого лука» в финальном усилии.

Продолжать учить умению метать мяч в цель с 6-8 метров (5 класс), 8-10 метров (6 класс).

7-8 классы.

Продолжать учить технике выполнения скрестного шага.

Закрепить технику метания мяча с четырёх бросковых шагов.

Продолжать учить отведению руки с мячом на два шага и метанию с четырех бросковых шагов.

Учить технике метания мяча с короткого (7 класс), с полного разбега (8 класс).

Учить торможению (остановке) после броска.

Закрепить умение метать мяч в цель с расстояния 10-12 метров (7 класс), 12-16 метров (8 класс).

9 класс.

Продолжать учить торможению (остановке) после броска мяча.

Совершенствовать технику метания с места и с разбега на дальность.

Закрепить и совершенствовать метание в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния 12-18 метров.

6.Методическая последовательность обучения метанию мяча.

Главными составляющими основы техники метания являются правильное выполнение хлестообразного движения рукой и последовательность работы звеньев тела, позволяющие использовать усилия всего опорно-двигательного аппарата.

Последовательность обучения метанию мяча обратная, то есть сначала обучаем финальной фазе, затем переходим к предыдущим фазам движения.

Задача 1. Знакомство учащихся с техникой метания мяча.

Средства

Методические указания

Краткий рассказ об истории и технике метания мяча

Рассказ образный и занимает не более 5 мин.

Показ техники метания мяча с места в цель и с разбега на дальность.

Сначала показываю технику метания сбоку, затем сзади, обращая внимание школьников на отдельные фазы движения.

Демонстрация техники метания на кинограммах, рисунках, плакатах.

Обращаю внимание учеников на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения.

Знакомлю с правилами соревнований по метанию мяча.

Метать только в одну сторону; с правой стороны не стоять; без команды учителя не метать и не ходить за мячом.

Задача 2. Обучение держанию и выбрасыванию мяча.

Чтобы далеко и точно бросить мяч, необходимо правильно держать его; поэтому я начинаю обучение с метания больших по размеру, но не тяжёлых мячей (баскетбольные, волейбольные, резиновые), позволяющих правильно выполнить данное упражнение. Положение кисти при держании большого мяча позволяет ребятам лучше его чувствовать. Затем перехожу к броскам, метаниям малого мяча.

Средства

Методические указания

Выполнение хвата малого мяча.

И.п. - ноги врозь на ширине плеч, рука прямая впереди. Бросок мяча хлестообразным движением предплечья и кисти.

И. п. – ноги врозь на ширине плеч, рука прямая впереди. Бросок мяча хлестообразным движением предплечья и кисти.

И.п. – левая нога впереди, рука с мячом вверху. Бросок мяча хлестообразным движением предплечья и кисти после выведения локтя вперед.

И.п. – ноги врозь на ширине плеч. Бросок мяча вперед-вверх из-за головы двумя руками.

И.П. – ноги врозь на ширине плеч. Бросок мяча из-за головы одной рукой вперед-вверх.

И.п. – ноги на ширине плеч, бросок мяча из-за головы в цель вертикальную и горизонтальную.

И.п. – стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди. Бросок мяча за счет хлестообразного движения руки из-за головы.

И.п. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок мяча за счет хлестообразного движения руки.

И.п. – стоя левым боком, правая рука прямая, отведена назад, левая рука перед грудью, вес тела на слегка согнутой правой ноге, туловище слегка наклонено назад. Бросок мяча за счет хлестообразного движения руки.

Разнообразные броски, подбрасывания, перебрасывания мяча вверх, сверху-- вниз, вперед-вверх одной, двумя руками и ловля его одной, двумя руками сверху, снизу в воздухе, с отскока от пола, от стены, от партнера.

Хлестообразные удары кистью по волейбольному мячу.

Добиваться ненапряженного держания мяча.

Многократное выполнение движения «до свидания» кистью.

Активное повторение движения «до свидания» предплечьем и кистью.

Левая нога прямая, развернута внутрь, плечи прямо. Повторение движения «до свидания».

Левая рука придерживает правую за запястье, ноги не сгибаются.

Обращать внимание на работу кисти при броске, плечи не разворачиваются.

Броски выполняются в цель с расстояния 3-х – 4-х метров в 1-м классе; 5-и 6-и метров во 2-м и до 12-и 18-и метров в 9-м классе. Вертикальная цель на высоте 2-3 метра. Локоть согнутой руки находится на уровне уха.

Следить за прямой левой ногой, чтобы она не сгибалась в коленном суставе.

Обращать внимание на поворот туловища при отведении мяча назад за спину и сгибание правой ноги в колене.

Следить за двухопорным положением ног, левая нога прямая. Кисть в положении «до свидания», движение кистью ускоренное.

Следить за движением кисти и прямолинейностью плеч.

Отработать кистью движение «до свидания».

Ошибки: Неправильный выпуск мяча часто объясняется общим напряжением мышц всего тела, поэтому чтобы добиться расслабления и свободы движения, на уроках выполнялись следующие упражнения:

И.п. – стойка ноги шире плеч. Резкие повороты направо и налево, руки свободно «опоясываются» вокруг туловища.

И.п. – стойка ноги вместе, туловище в наклоне вперед, руки свободно висят внизу. Рывки руками назад за спину со свободным опусканием рук вниз и «опоясыванием» ими вокруг груди и боков.

И.п. – левая нога впереди в широком шаге, туловище наклонено вперед, руки «висят». Раскачивание рук вперед и назад с пружинистыми покачиваниями на ногах.

И.п. – стойка, руки вверху. Расслабив мышцы рук и плечевого пояса, свободно опустить (бросить) руки вниз.

И.п. – ноги на ширине плеч, в руках гранаты (гантели, пластиковые бутылки, мешочки с песком). Круговые вращения руками в лицевой и боковой плоскостях.

И.п. – левая нога впереди, в руке гантель (граната, бутылка с песком), рука внизу. Замах рукой назад – вверх, вверху разогнуть руку в локтевом суставе.

И.п. – стоя в шаге, руки с медболом за головой. Свободное разгибание рук в локтевом суставе.

Вращение кистью эстафетной палочки, гимнастической палки.

Задача 3. Обучение учащихся метанию мяча с места.

К метанию мяча с места приступаю после создания у учащихся мышечного ощущения движения грудью вперед при хорошей опоре на ногах. Рывок грудью выполняется вперед в направлении метания с активной пружинистой работой ног. Это ощущение создается при систематическом выполнении следующих упражнений:

Подталкивание под лопатку вперед, удерживая за кисть правой руки из стойки в шаге, рука за головой над плечом.

Подталкивание под лопатки вперед, оттягивая обе руки назад, выход грудью вперед из стойки в шаге.

Выход грудью вперёд из виса, стоя спиной к гимнастической стенке, хват рук за рейку на уровне головы.

Выход грудью вперёд из виса присев, хват прямых рук за рейку.

Выход грудью вперёд из виса, стоя в шаге спиной к гимнастической стенке.

Выход грудью вперёд из виса, стоя спиной к стенке, партнер под занимающимся и упирается ему плечами в область лопаток. Выпрямляя ноги, партнер поднимает занимающегося и встряхивает его.

Упражнение в парах «вешать соль», руки прямые вверху или взяты под локти, стоя спиной друг к другу. Встряхивание партнера на спине в наклоне вперед.

Выход грудью вперёд, стоя в шаге спиной к гимнастической стенке, держа в метающей руке резиновый жгут, закрепленный за рейку на уровне плеча.

Стоя в шаге, рука за головой держит резиновый жгут, другой конец жгута под стопой сзади стоящей ноги. Выпрямляя руку, растягивать жгут.

Выход грудью вперёд из стойки боком к гимнастической стенке, держась метающей рукой за рейку на уровне плеча.

Выход грудью вперёд, стоя боком к гимнастической стенке, держась метающей рукой за резиновый жгут, закрепленный за рейку на уровне плеча.

Выход грудью вперед, имитируя «взятие» снаряда (мяча) на себя в стойке в шаге, упираясь гимнастической палкой в стену или держа её в руках, имитация «захвата» снаряда.

Наклоны вперед, прогибаясь в пояснице, опускаясь до пола и поднимаясь вверх с опорой руками по рейкам гимнастической стенки.

Средства

Методические указания

Броски мяча из-за головы одной рукой, двумя руками, стоя в шаге, грудью в направлении метания.

Добиваться сохранения двухопорного положения ног и рывка грудью вперед.

Броски мяча из стойки в шаге с переходом через левую ногу после выпуска мяча.

Добиваться активной пружинистой работы ног и рывка грудью вперед.

Броски мяча в вертикальную и горизонтальную цель из стойки в шаге из -за головы через плечо.

Добиваться прогиба туловища и максимального отведения мяча назад, с переносом веса тела на правую ногу. Локоть метающей руки направлен вперед.

Броски мяча из стойки в шаге левым боком к направлению метания.

Следить:

за исходным положением (рука с мячом отведена назад, левая на высоте плеча чуть выпрямлена вперед, тяжесть тела на правой ноге, левая впереди прямая носком внутрь);

За «боковой тягой» (продвижение вперед на правой ноге левым боком);

«взятие снаряда на себя» (одновременный поворот туловища с выносом правой руки наружу);

За поворотом налево грудью вперед в положение «натянутого лука»;

За рывком грудью вперед и хлестообразным движением кисти.

Игры в «пионербол», «борьба за мяч», «вышибалы», «баскетбол», волейбол с элементами броска, ручной мяч.

Следить за проходом грудью вперёд через прямую левую ногу и хлестообразным движением кисти рук.

Задача 4. Обучение учащегося бегу с мячом.

При беге ученик держит руку с мячом над плечом. Обучение бегу происходит путем пробегания различных отрезков от 10 -20-30 -40 метров с малой скоростью. Бегать надо как при гладком беге. Скорость повышается по мере освоения бега и доводится до максимальной.

Во время бега я слежу за свободным, ненапряжённым несением мяча над головой.

Сложным в обучении является бег боком с отведенным мячом, но многократное пробегание в таком положении довольно быстро дает хороший результат.

При этом необходимо следить за акцентированным подниманием коленей и продвижением вперед боком и небольшим наклоном туловища в сторону, противоположную метанию. Взгляд должен быть направлен на определенную цель. Пробежки с мячом выполняются равномерно и равноускоренно.

Обучение бегу с мячом проводится параллельно с обучением метанию с места.

Задача 5. Обучение учащихся отведению мяча назад.

Отведение руки с мячом прямо - назад является самым распространённым вариантом метания.

Отведение мяча происходит на 2 шага с поворотом плеч направо в положение боком в сторону метания.

При отведении руки с мячом в движении каждый счёт соответствует выполненному бросковому шагу.

Для развития гибкости и подвижности в плечевом суставе и гибкости в грудном отделе позвоночника на уроках систематически выполнялись следующие специальные упражнения:

Выкруты обеими руками с палкой;

Поочерёдные выкруты обеими руками;

Перевороты - выкруты в висе на перекладине;

Вращательные, маховые движения руками (с гантелями, с бутылками с песком или с водой);

Разгибание рук из-за головы с грузом;

Прогибания назад из разных исходных положений(стоя, лёжа на животе, стоя на коленях, стоя спиной у гимнастической стенки).

«мосты» из стойки ноги врозь на коленях; из стойки ноги врозь; из упора на предплечьях; из положения лёжа на спине; из стойки ноги врозь спиной к гимнастической стенке, держась за рейки;

Наклоны вперёд с прямыми ногами, стоя на скамейке, на полу; сидя на ковре в барьерном шаге; из положения лёжа на спине, сидя на полу ноги вместе и врозь.

Разнообразные кувырки вперёд и назад;

Кувырки назад, вперёд через стойку на руках;

Параллельно с упражнениями на гибкость выполнялись упражнения на развитие силы мышц, участвующих в метании:

Многоборье с набивными мячами (броски мяча двумя, одной рукой из разных исходных положений).

Метание набивных мячей из-за головы с разгибанием рук и движением туловища вперёд создаёт мышечное ощущение работы ног и туловища.

Прыжки, подскоки, выпрыгивания вверх, прыжки со скакалкой на двух ногах и на одной. Прыжки укрепляют силу ног и активизируют их работу при метании.

Разнообразные упражнения на прямые и боковые мышцы брюшного пресса и спины. Они укрепляют мышцы туловища. Школьник получает правильное ощущение финального усилия.

Средства

Методические указания

И.п. – стоя в шаге на месте, мяч в руке над головой. Отведение руки с мячом с поворотом плеч направо на два счёта.

Следить за свободой движения руки и раскрепощением туловища. Выполнять имитацию под счёт.

Стоя в шаге на месте, мяч в руке над головой. Отведение руки с мячом на два шага ходьбы по отметкам.

На полу чертятся три линии, расстояние между которыми по три ступни. Выполнять медленно с остановками в каждом шаге; следить за положением руки с мячом.

Стоя в шаге, мяч в руке над головой. Отведение руки с мячом на два шага в беге.

Расстояние между линиями в беге увеличивается. Между первой линией и второй до 5-и ступней, между 2-й и 3-й – до 6-и ступней.

	Стоя в шаге, мяч над головой. Отведение руки с мячом с имитацией броска под счет.	Упражнение выполняется сначала раздельно, затем слитно. На счет «раз» плечи поворачиваются вправо, левая рука выводится локтем вперед, правая нога сгибается. На счет «два» рука с мячом полностью отводится назад. На счет «три», разгибая правую ногу, поворачиваясь грудью вперед, и выводя руку с мячом локтем вперед – вверх, ученик выходит в положение «натянутого лука». На счет «четыре» имитируется бросок мяча.
	Стоя в шаге, мяч над головой мяч над головой. Отведение руки с мячом на месте и бросок мяча в цель.
	Бег 15-20 м, рука с мячом над головой.
	Бег 10 – 15 м, рука с мячом над головой. Отведение руки с мячом на два шага в беге.
	Серийное выполнение имитации отведения руки с мячом в ходьбе, постепенно переходящей в бег.	Выполнять на два шага отведение и на два шага возвращение в исходное положение, сначала медленно,а затем по мере освоения движения постепенно увеличивать скорость бега.
	Выполнение метание с 4-х – 8-и шагов разбега с отведением руки с мячом.	Первые 2-4 шага - ходьба, остальные – бег с отведением мяча и броском. По мере освоения увеличивать длину разбега

Задача 6. Обучение учащихся скрестному шагу.

Правильное выполнение скрестного шага во многом определяет конечный результат в метании. «Обгон» ногами туловища, увеличивающий путь воздействия на снаряд (мяч, граната), зависит от ритма и быстроты движения.

Обучение скрестному (предпоследнему) шагу начинаю без мяча с имитации, а затем с мячом.

Средства

Методические указания

И.П. – стойка в шаге левым боком в направлении броска по линии, начерченной на полу. Левая нога прямая, стопа направлена внутрь под углом 45°. Тяжесть тела на правой ноге. Правая рука отведена назад на уровне плеча, левая рука согнута перед грудью.

На счет «раз» - скрестный шаг правой ногой перед левой на заранее начерченную линию;

на счет «два» - вернуться в исходное положение

Следить за постановкой правой ноги с пятки на всю стопу развернутым носком наружу. Длина шага 1-2 стопы.

То же исходное положение, но за кисть правой руки держит другой школьник (резиновый жгут).

Скрестный шаг правой ногой вперед

Исходное положение

Следить за наклоном туловища в противоположную метания сторону (вправо) и «убеганием» ног вперед.

И.П. – стойка боком в направлении метания на левой ноге с поднятой правой ногой скрестно перед левой.

Легкий прыжок с левой ноги на правую.

Контролировать:

наклон плеч вправо по линии разбега;

удержание прямой правой руки на уровне плеч;

«убегание» ног вперед;

постановку ног по одной прямой (носок левой ноги на одной прямой с пяткой правой);

скрестный шаг, а не приставной;

постановку левой прямой ноги в упор

И.П. – то же, что упражнение №3.

Легкий прыжок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги вперед носком вовнутрь.

И.П. – стойка боком с отведенной правой рукой назад. Вес тела на правой ноге, левая рука согнута перед грудью.

На счет «раз» - скрестный шаг прыжком вперед;

на счет «два» - постановка левой ноги вперед в упор.

То же, что упражнение №5, но левая нога приподнята вверх в исходном положении.

На счет «раз» - постановка левой ноги на грунт;

на счет «два» - скресный шаг правой ногой вперед над левой;

на счет «три» - шаг левой ногой в упор

Выполнение скрестного шага в ходьбе без мяча и с мячом

Выполнение скрестного шага с разбега и без мяча

Задача 7. Обучение учащихся метанию мяча со скрестного шага.

Безостановочный переход от бега к броску мяча зависит от быстрой работы ног в третьем (скрестном) и четвертом шагах. Метание происходит при выполнении скрестного шага с переходом в исходное положение для броска. Ускорение в выполнении скресного шага, быстрая постановка левой ноги в четвертом шаге и безостановочный переход от бега к броску с последовательным включением в работу мышц определяют правильный ритм движений метателя.

Средства

Методические указания

И.П. – стойка на левой ноге боком к направлению метания, правая нога поднята скрестно перед левой , рука с мячом отведена в сторону, левая рука согнута перед грудью.

На счет «раз» - активная постановка левой ноги на грунт;

на счет «два» - скрестный шаг правой ногой вперед над левой в ходьбе;

на счет «три» - шаг прямой левой ногой в упор;

на счет «четыре» - переход в исходное положение для броска.

Следить, чтобы не было:

падения плечами вперед и влево;

опускания руки с мячом вниз;

большого четвертого шага;

сгибания левой ноги в колене при упоре на нее;

сгибания туловища при броске влево.

И.П. и упражнение №1. По мере освоения скрестного шага в ходьбе, выполнять его прыжком в беге.

Следить за полноценным выполнением скрестного шага.

Многократное его повторение в имитации.

И.П. – стойка левым боком, ноги на ширине плеч, тяжесть тела на правой ноге, туловище наклонено вправо и составляет с левой ногой и правой рукой одну линию.

Броски мяча с одного шага; с двух шагов; с трех шагов.

Следить за выполнением бросковых шагов по прямой; наклоном туловища вправо и «убеганием» ног вперед в скрестном шаге.

Задача 8. Обучение учащихся метанию мяча с разбега

Для того, чтобы обучение происходило успешнее, лучше медленно выполнять начало разбега, а затем постепенно повышать скорость ко второй контрольной отметке. В дальнейшем для достижения высокого результата нужно скорость разбега увеличить. Скорость разбега увеличивается плавно и постепенно.

Средства

Методические указания

И.П. – стойка в шаге лицом в направлении броска. Рука с мячом над головой, локоть около уха.

Ходьба (четыре – шесть шагов) до контрольной линии;

Отведение руки с мячом на два шага по линиям;

Скрестный шаг правой ногой над левой;

Боковой шаг левой ногой вперед со стопорящей постановкой на грунт;

Метание мяча из положения «натянутого лука».

На грунте (полу) начертить семь горизонтальных линий и одну по вертикали в направлении метания:

1-я: начало разбега;

2-я: контрольная линия;

3-6я: линия для четырех бросковых шагов;

7-я: линия для остановки после броска.

Длина шагов от контрольной отметки в разбеге:

1-ый шаг – 5-6 ступней

2-ой шаг – 6-7 ступней

3-ий шаг – 4-5 ступней

4-ый шаг – 5-6 ступней

То же, что №1, но в медленном беге по разметкам

Следить за наклоном туловища на третьем и четвертом шагах, удержанием прямой руки с мячом на уровне плеча за спиной, за «обгоном» мяча ногами.

То же, что №1, но с короткого разбега и с повышающейся скоростью по разметкам

Обращать внимание на быстрое выполнение скрестного шага.

Следить за отведением руки на два шага и ритмом.

Метание мяча с полного разбега, увеличивающегося по длине, и с нарастанием скорости на дальность и в цель

Следить за бегом по прямой в бросковых шагах, за выходом в положение «натянутого лука».

Задача 9. Обучаю учащихся ускорению в бросковых шагах.

Скорость в бросковых шагах начинает повышаться с первого шага и достигает оптимальной величины на третьем шаге. Ускоренное выполнение третьего шага начинается активным подниманием правой ноги, левая нога так же активно ставится на грунт.

При этом можно заметить быстрое сведение бедер. После скрестного шага правая нога так же активно ставится на грунт. Эта задача решается при метании мяча с разбега.

Все бросковые шаги выполняются пружинисто, а бедра сводятся активно. Это приведет к непрерывному и ускоряющемуся движению и к оптимальной длине скрестного шага.

Средства:

Пробегание бросковыми шагами без мяча 15 – 20 метров с отведенной в сторону рукой.

Пробегание бросковыми шагами с мячом с отведенной в сторону рукой (рука на уровне плеча).

Бег 20-30 метров на скорость.

Челночный бег 3 по 10 метров на скорость.

Специальные упражнения броска мяча с места и держание мяча.

Многоборье с набивными мячами.

Задача 10. Совершенствование в технике метания мяча с учетом индивидуальных особенностей учащихся

Отведению мяча прямо-назад можно учить всех школьников любого роста, обладающих быстрыми движениями.

Школьники, обладающие малой подвижностью в плечевом суставе, выполняют финальное усилие за счет поворота туловища.

Рост результатов зависит не только от совершенствования в технике, но и от постоянства развития физических качеств школьника.

Укрепление связок локтевого и плечевого суставов занимает большое место как в период обучения, так и в период совершенствования в технике метания мяча.

В качестве профилактических средств выполнялись следующие упражнения:

Сжимание кистью тугих резиновых мячей;

Накручивание на палку веревки, закручивание торлепа волейбольной сетки;

Поднимание и вращение рук с отягощением в разных направлениях и плоскостях (гантели).

После овладения основами техники метания мяча школьники систематически работали над точностью и свободой движений, проводимых по большому пути с возрастающим ускорением.

Изучая новые детали техники, мы повторяли и совершенствовали ранее выработанные навыки.

Одновременно с совершенствованием в технике метания систематически работали над развитием гибкости и подвижности в суставах, силой мышц и скоростью движений.

Для более быстрого движения положительных результатов в метании мяча систематически использовали специальные упражнения метателя.

Они помогали мне быстро и доходчиво объяснить ребятам, как надо правильно выполнять то или иное движение. Они помогли ребятам мышечно почувствовать каждый элемент упражнения.

Упражнения на гибкость и силу мышечных групп .

Многоборье с мячом.

Упражнения на гибкость.

7.Типичные ошибки и методика их коррекции.

Из-за различной физической подготовленности школьников при обучении метанию возникали некоторые ошибки, которые учитывались при планировании работы с классом.

Возможные ошибки

Коррекция ошибок

Метание с места боком

В и.п. стопы расположены на одной линии. Это не дает устойчивого положения тела в финальной части броска.

Начертить мелом линии на полу и поставить стопы учащегося так, чтобы большой палец левой стопы был на одной линии с пяткой правой стопы.

Рука с мячом опущена ниже линии плеч и согнута в локтевом суставе. Это ведет к тому, что не будет далекого броска, возможно, получение травмы локтевого сустава.

Использовать упражнения для укрепления плечевого пояса. Следить за исходным положением руки.

Левая рука опущена вниз во время выполнения броска. Это ведет к «раскручиванию» плеч и мяч будет улетать из сектора метания влево.

Обращать внимание учащихся на положение левой руки, направленной на определенный ориентир.

Подбородок опущен, и взгляд направлен вниз. Это не дает возможности контролировать угол вылета снаряда.

Подбородок направлен вверх, взгляд направлен в точку метания. При таком положении подбородка мяч полетит по нужной траектории.

При отклонении туловища и головы перед финальным усилием ломается линия: левая нога – туловище. Метание будет осуществляться только рукой, исключая нижние звенья туловища.

Использовать больше имитаций упражнений на месте. Заострить внимание на правильном положении туловища при показе упражнения.

Не выполняется «захват» снаряда, нет вращения на правой стопе коленом внутрь. Не разворачивают плечи вперед, оставляя правую руку далеко сзади. Преждевременно переносят вес тела на левую ногу. Следовательно, не будет выполнено положение «натянутого лука», не будет резкого броска.

Использовать имитацию вращения на стопе коленом внутрь. Помочь ученику правильно выполнить это движение медленно, взяв его за правую кисть, своей левой рукой помочь ему развернуть плечи, подталкивая его под лопатку вперед.

Движение метающей руки стороной.

Выполняют бросок, не разворачивая плеч. Пропускают «захват» снаряда и не выполняют положение «натянутого лука». Как следствие – нет далекого броска.

Учитель должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при выполнении «захвата» снаряда.

Рука медленно работает при выполнении самого броска. Нет хлесткого движения рукой. Излишняя закрепощенность правой руки.

Объяснить что такое «хлёст», используя сравнения, понятные детям («кнут», «хлестнуть веткой», «до свидания»). Использовать больше подвижных игр с элементами броска и упражнения для развития «хлёста».

При выполнении финального усилия сгибают левую ногу в коленном суставе. Бросок уходит вниз, нет хорошего положения «натянутого лука», выключаются нижние звенья туловища, дальность броска существенно снижается.

Медленно выполнять имитацию броска с места, обращая внимание на то, что левая нога должна быть выпрямлена в коленном суставе до конца броска и выполнять функцию жёсткой опоры. Использовать упражнения для укрепления мышц ног (много прыжковой работы)

Метание с одного шага

Из исходного положения – стоя левым боком на правой ноге, левая сзади на носке,выполняя шаг, разворачивают туловище в направлении броска. При таком положении туловища нет «захвата» снаряда и уменьшается длина рычага, следовательно, и путь, пройденный снарядом. Ошибки возникают из-за недостаточно развитых мышц ног, мышц спины, брюшного пресса, косых мышц живота.

Укреплять мышцы ног упражнениями: «пистолеты», приседания, выпрыгивание из приседа, перепрыгивания скамеек, барьеров.

Использовать имитации выполнения броска с одного шага.

Метание с двух шагов. Из – стойки левым боком в направлении броска, с шагом правой ногой наклон плеч влево, с постановкой левой ноги – наклон туловища влево; падение плечами вперед; опускание руки с мячом вниз; сгибание левой ноги при упоре на неё.		Многократное выполнение скрестного шага, удерживая школьника за правую выпрямленную руку, напоминая о правильном положении туловища и убегания ног вперед.
Метание с трех шагов. Первый и второй шаги выполняют прыжком. Плечи «уходят» вперед и нет положения «натянутого лука», нет далекого броска.		Учить ритму выполнения шагов, используя различные методы, в том числе и звуковые (удары в ладоши в нужном ритме).
Нет опережения плеч ногами после выполнения скрестного шага. Скрестный шаг выполняется шагом, а не прыжком. Не соблюдается правильный ритм бросковых шагов.		Учить выполнению скрестного шага, используя гимнастическую скамейку (из и.п. стоя левым боком к скамейке толчком левой ногой запрыгнуть на скамейку правой стопой, вынося правую ногу согнутую в колене скрестно левой ноге). Использовать имитацию выполнения скрестного шага (и.п. – стоя, левая нога впереди, грудью в направлении броска. Правая нога, согнутая в колене, выносится вперед с одновременным поворотом туловища вправо, после вынесенная вперед нога, возвращается в и.п. Учить ритму бросковых шагов (первый шаг спокойный, а второй и третий выполняются с нарастанием скорости. Самый быстрый – третий шаг.
Метание мяча с разбега. Во время разбега рука с мячом слишком напряжена. Затрудняется отведение мяча, нарушается ритм бросковых шагов.		Многократные пробежки с мячом, добиваясь свободного держания мяча с раскрепощенными мышцами плечевого пояса и руки
Бег на сильно согнутых ногах. В результате школьник с трудом набирает скорость в разбеге и обгоняет мяч.		Многократные пробежки по разбегу на носках стопы с сильным отталкиванием от пола (грунта). Укреплять мышцы ног за счет прыжковых упражнений.
Скорость бега до второй контрольной отметки увеличивается за счет растягивания шагов. Нарушен ритм ускорения. Затрудняется переход к бросковой части разбега и обгон снаряда.		Пробегания по разбегу. Добиваться увеличения скорости при переходе ко второй контрольной отметке за счет частоты шагов. Уменьшить расстояние между первой (начало разбега) и второй (Начало отведения мяча) контрольными отметками.
Снижение скорости разбега к финальному усилию. Метание выполняется почти с места. Нет перехода скорости разбега в бросковые шаги.		Пробегание по разбегу с нарастанием скорости к финалу без броска с отскоком от грунта в конце разбега. Укреплять мышцы ног, используя прыжковые упражнения.
Преждевременный поворот плеч вправо со второй контрольной отметки. В результате происходит поворот правой стопы кнаружи, туловище откланяется назад.		Удержать туловище в вертикальном положении, подбегая ко второй отметке. Следить за правильностью постановки стоп носками строго вперед по разбегу.
Полное выпрямление правой руки с мячом на первом шагу со второй контрольной отметки. Это затрудняет ускорение в бросковых шагах, ведет к напряжению мышц плеча и руки, и изменению угла вылета снаряда.		Многократное отведения руки с мячом на месте на два счета; в ходе и в беге на два счета; в ходе и в беге на два шага без броска. Добиваться мягкого плавного отведения руки с мячом на два броскового шага в сочетании с поворотом туловища и плеч вправо.
При выполнении скрестного шага правая нога не выносится скрестно над левой, а выполняет приставной шаг. При этом не будет «обгона» плеч ногами.		Выполнять метания на небольшой скорости. Учить бросковым шагам (по линии ходьба скрестными шагами с гимнастической палкой на плечах, а затем бег бросковыми шагами тоже по линии). Следить, чтобы не было вращения плеч вокруг вертикальной оси и продвижение было левым боком вперед.
Правая нога в скрестном шаге ставится: Прямо без разворота кнаружи, в результате затрудняется обгон снаряда и приход в выгодное для броска положение; На носок, а не на пятку и внешний свод стопы, в результате происходит проваливание, то есть подседание на правой ноге, теряется скорость, затрудняется «захват» мяча и точность приложения усилий при броске		Метать мяч с разной степенью интенсивности, контролировать правильность постановки правой стопы в конце скрестного шага
Низкое опускание правой руки с мячом (ниже оси плеч) на первых двух бросковых шагах, в следствие чего трудно выполнить «захват» мяча в начальной фазе финального усилия и точно приложить усилия при броске		Во время разбега с различной скоростью отводить руку с мячом, добиваясь правильного положения правой руки
Потеря прямолинейности движения в разбеге(отклонение влево на последних бросковых шагах). Затрудняется направление усилия в центр снаряда за сектор		Метать с трех шагов и с полного разбега. Контролировать прямолинейность маха правой ноги при скрестном шаге и постановку левой по линии разбега(большой палец левой стопы находится на одной линии с пяткой правой стопы).
	Шаг- пШаг- прыжок со второй отметки, короткий или очень длинный скрестный шаг, далекая постановка левой ноги в упор на четвертом шаге нарушают правильный ритм разбега, снижают скорость в бросковых шагах и затрудняют непрерывный переход от разбега к броску		Контролировать длину шагов, расстановку стоп по следам, по отметкам каждого броскового шага на дорожке. Метать мяч с полного разбега
	Отсутствие ускорения в бросковых шагах затрудняют переход от разбега к броску, вызывает остановку перед броском, нарушает правильный ритм метания.		Метать мяч с трех, с четырех бросковых шагов, с подбегания на произвольном по длине отрезке, с полного разбега.Подобрать индивидуальное соотношение длины и скорости каждого шага.
	Отклонение туловища влево от направления метания. Левая нога становится далеко влево, а при броске сгибается. Теряется начальная скорость вылета мяча, уменьшается дальность полета.		Выполнять упражнения, имитируя правильный «захват» мяча. Контролировать постановку ног в третьем и четвертом шаге и выпрямлении левой ноги в заключительной фазе броска. Начинать финальные усилия с ног при «закрытом» положении туловища.

Излишний стопор левой ноги из-за ее постановки по линии правой или несколько скрестно перед ней препятствует продвижению вперед, гасит скорость и даже вызывает остановку перед броском

Выполняет разбег по отметкам в бросковой части и броски в разных вариантах разбега и темпа

Преждевременное «наваливание грудью» вперед при запоздалом «захвате» раннего поворота туловища и начала заключительного рывка угол вылета мяча уменьшается.

Метать снаряды в разных вариантах разбега и темпа

Приложения.

Отведение руки с мячом на два шага .

Скрестный шаг.

Введение

Легкоатлетические упражнения широко используются начиная с самого раннего возраста в детских дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях. Легкоатлетические упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию, являются одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний. Легко дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств спортсменов высокого класса, так и для развития подрастающего поколения, для людей с ослабленным здоровьем, пожилого возраста, в период реабилитации после перенесенных травм и просто для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Большая роль отведена видам легкой атлетики в физической подготовке призывников и военнослужащих. Доступность, относительная простота упражнений, минимум затрат позволяют заниматься различными видами легкой атлетики практически везде, и в сельской местности, и в городской.

Легкую атлетику можно характеризовать как:

вид спорта, где спортсмены показывают результаты на грани человеческих возможностей;

средство восстановления и реабилитации организма;

средство воспитания и развития подрастающего поколения;

учебную дисциплину, способствующую становлению специалиста в области физической культуры и спорта.

Цель данной работы - охарактеризовать отдельные вопросы различных видов легкой атлетики, а именно:

основы техники метаний;

технику дугообразного разбега в прыжках в высоту способом «Фосбери-флоп»;

составить комплекс упражнений на развитие частоты движений.

Основы техники метаний

Метания, как вид спорта и средство физического развития представляет собой прикладное, координационно-сложное двигательное действие, в процессе выполнения которого участвует большое количество двигательных звеньев тела, необходимы согласованность в их движении и соразмерение усилий в пространстве, во времени и по мышечному усилию.

Упражнения с мячом и само метание способствуют развитию всех видов координации (внутримышечной, межмышечной, сенсорно-мышечной), кроме того мяч, находится в непосредственном контакте с пальцами рук, развивает кисть, как «познавательный орган» (форма, объем предмета, плотность, температура), так же способствует развитию мелкой моторики рук, которая в свою очередь находится в тесной взаимосвязи с уровнем развития умственных способностей.

Выполнение метания в полной координации, с участием крупных мышц туловища и конечностей способствует развитию телесной ловкости, формированию «схемы тела», что является важным условием обеспечения жизнедеятельности развивающегося организма. Как указывают B.C. Гурфинкель и Ю.С. Левик «схема тела» или «модель тела» это - функциональный орган, обеспечивающий как согласованную целостную деятельность многозвеньевой биомеханической системы с огромным количеством степеней свободы, так и ориентировку в окружающей среде. Таким образом, роль метания, как средства физического развития учащихся, очевидна.

В легкой атлетике четыре вида метаний , техника исполнения которых зависит от формы и массы снаряда: легкое копье легче метнуть из-за головы; ядро, имеющее форму шара и довольно тяжелое, легче толкнуть; молот, имеющий ручку с тросом, метают раскручивая; диск, напоминающий выпуклую с двух сторон тарелку, метают одной рукой с поворота.

Также метания можно разделить на две группы :

1) метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами;

2) метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами.

Разные виды метаний имеют общие основы техники, которые характерны для всех видов. Овладение техникой метаний дает возможность спортсменам в процессе решения двигательной задачи развивать в основной фазе метания максимальные силы в нужном направлении при использовании внутренних сил, сил инерции и внешних сил, действующих на его тело.

Основная цель спортивных метаний - дальность полета снаряда в зоне, установленной правилами соревнований. Общими для всех метаний являются методы разгона, или сообщения скорости снаряду. Вначале скорость ему сообщается в процессе разбега (копье, граната или мяч), скачка (ядро) - это предварительная скорость, которую снаряд получает главным образом за счет работы мышц ног и туловища. Затем скорость снаряду сообщается после того, как он продвинется к передней части круга или сегмента, - за счет включения мышц плечевого пояса и руки, но на более коротком пути.

Таким образом, снаряд разгоняется сначала на более длинном пути меньшей по величине силой, а затем на более коротком пути - большей силой. На рис. 1 показан путь движения снаряда в процессе метания, на примере толкания ядра.

В основах техники различают начальную скорость вылета снаряда , т.е. скорость, которой обладает снаряд в момент отрыва от руки метателя.

Угол вылета - угол, образованный вектором начальной скорости снаряда и линией горизонта.

Высота выпуска снаряда - расстояние по вертикали от точки отрыва снаряда от руки до поверхности сектора.

Угол местности - угол, образованный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом приземления снаряда и горизонтом.

Рисунок 1 - Траектория полета ядра

Условно целостное действие метания можно разделить на три части : разбег; финальное усилие; торможение после выпуска снаряда . Четвертая часть - полет снаряда происходит без воздействия метателя и подчиняется определенным законам механики.

Технику спортивных метаний для удобства обучения можно разделить на части в соответствии с их задачами: держание снаряда, подготовка к разбегу и разбег, подготовка к финальному усилию, финальное усилие, выпуск и полет снаряда. Остановимся на наиболее значимых фазах.

Метания различны только по внешней картине движений метателя, по сути у них одна цель - придание снаряду наибольшей скорости вылета, которая является одним из основных факторов дальности полета снаряда. Другими факторами дальности полета снаряда являются угол вылета, высота выпуска снаряда и сопротивление воздушной среды.

Держание снаряда . Задача здесь - держать снаряд так, чтобы выполнить метание свободно, с оптимальной амплитудой движения, с наибольшей скоростью. С целью увеличения амплитуды движений в разбеге и увеличения пути приложения силы в заключительной фазе снаряд удерживается кистью так, чтобы он был ближе к концам пальцев.

Разбег . Основная задача - сообщение системе «метатель - снаряд» оптимальной начальной скорости. Он выполняется поступательным движением, и скорость системы «метатель - снаряд» достигается при разбеге (копье, граната, мяч) или в скачке (ядро).

Во время разбега системе «метатель - снаряд» придается предварительная скорость, которая в разных видах метаний будет различна (2 - 3 м/с - в толкании ядра, 7 -8 м/с - в метании копья и диска, 23 м/с - в метании молота). Следует помнить, что в толкании ядра и метании копья определяется линейная скорость, а в метании диска и молота - угловая скорость.

Финальное усилие . Как известно, скорость снаряду сообщается в стартовом разгоне и составляет в толкании ядра 15-20%, метании копья (гранаты, мяча) - 15-22%, а остальная скорость сообщается снаряду в финальном усилии. Финальное усилие начинается с «захвата» снаряда в момент принятия метателем двухопорного положения после разбега; мышцы ног, сокращаясь, поднимают туловище с одновременным выведением таза вперед. Этим достигается необходимое условие для того, чтобы мышцы туловища остались растянутыми, а выпрямленная левая нога послужила упором для прекращения движения звена. Выпрямленные ноги метателя являются твердой опорой, необходимой для сокращения мышц туловища, после сокращения которых включаются в работу мышцы руки. Особое значение в этой части приобретает последовательное сокращение мышц.

Во время финального усилия предварительная скорость увеличивается и в этой фазе осуществляется передача количества движений системы «метатель - снаряд» непосредственно снаряду. Причем скорость снаряда увеличивается в метании копья и толкании ядра в 4-5 раз, в метании диска - в 2 раза, а при метании молота в фазе предварительного раскручивания снаряда скорость в 4 - 5 раз выше окончательной. В метании молота инерция движения раскрученного снаряда настолько велика, что спортсмен за счет собственных мышечных усилий не может существенно влиять на скорость снаряда и почти все его усилия направлены на поддержание скорости и создание оптимальных условий для его выпуска.

Предварительная скорость в разбеге сообщается системе за счет работы мышц ног и туловища, в фазе финального усилия система передает скорость снаряду за счет мышц плечевого пояса и рук а также за счет опережающих действий нижних звеньев тела. Это верно для метания копья, диска и толкания ядра. В метании молота иное положение. Сначала работа мышц рук и верхнего плечевого пояса придают скорость, и затем, по мере увеличения скорости снаряда, включаются мышцы туловища и ног, которые способствуют удержанию правильного положения тела и движению его вокруг оси с продольным продвижением вперед, противодействуя центробежной силе снаряда.

Одним из правил в метаниях является то, что для придания скорости системе «метатель - снаряд» необходимо данный снаряд «вести» за собой, а не «идти» за снарядом. Иными словами, движению снаряда должна предшествовать последовательная цепочка мышечных усилий, создающих данное движение.

Предварительная скорость системы «метатель-снаряд» всегда будет оптимальной и будет зависеть от следующих факторов: вида метания, технической и физической подготовленности метателя. Предварительная скорость набирается на более длинном пути движения, плавно, до оптимального значения. В фазе финального усилия эта скорость достигает таких максимальных величин, на какие только способен спортсмен, и в последней части фазы передается снаряду.

Скорость, которая придается системе или снаряду, зависит от величины мышечных усилий или от величины проявления силы. Сначала на более длинном пути разбега за счет меньших мышечных усилий придается скорость системе, а затем на коротком отрезке пути прилагается максимальная мощность для увеличения скорости снаряда.

Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда , можно идти по четырем направлениям:

1) увеличивать силу;

2) увеличивать путь воздействия силы;

3) уменьшить время действия силы и

4) комплексное направление по трем предыдущим.

Спортсмен, постоянно тренируясь, работает над увеличением силы мышц, но этот процесс длительный, и в то же время нельзя до бесконечности увеличивать мышечную силу, так как у человеческого организма есть свой предел. Путь приложения силы - тоже консервативное направление. Как увеличить этот путь в фазе финального усилия, где как раз и происходит основной прирост скорости? Спортсмен ограничен правилами соревнований, местом выполнения метания. Изменения в технике метаний в основном касались фазы разбега. Только в толкании ядра была сделана попытка изменить скачкообразный прямолинейный разбег на вращательный, а метатель А. Барышников показал технику толкания ядра с поворота. В этих двух видах техники толкания ядра есть свои и положительные, и отрицательные стороны. Применение того или иного вида будет зависеть от индивидуальных особенностей метателя. Третье направление - уменьшение времени действия данной силы на определенном пути имеет больше перспектив, т.е. спортсмен работает конкретно не над развитием силы (хотя и не опускает этот фактор), а над увеличением прироста силы в единицу времени, над быстротой проявления данной силы, которая относится к скоростно-силовым качествам. В финальном усилии спортсмен должен выполнять движение на определенном пути, не отклоняясь от него, для того чтобы вектор предварительной скорости системы «метатель-снаряд» совпал с вектором начальной скорости вылета снаряда. В практике это называют «попасть в снаряд», характеризуя техническую подготовленность метателя. Таким образом, результат в метаниях будет зависеть от скоростно-силовой и технической подготовки метателя. В придании скорости снаряду участвуют различные звенья тела и различные группы мышц, которые работают в определенной последовательности. Причем последующие движения должны как бы наслаиваться на предыдущие, подхватывать движение. Начинают работу мышцы ног, затем - мышцы туловища, плеч, предплечья, а завершают работу мышцы кисти. Это еще одно из правил эффективного техничного выполнения спортивного метания. За счет последовательного включения в работу звеньев тела снизу-вверх в фазе финального усилия происходит перенос количества движения с нижних звеньев на верхние, здесь также в работу включаются растянутые мышцы в каждом звене, и каждое звено включается в работу на скорости, а не с места. Причем скорость звеньев возрастает от нижних к верхним.

Угол вылета снаряда является одним из основных факторов, определяющих результативность в метаниях. С точки зрения механики оптимальный угол вылета снаряда - 45° (в безвоздушном пространстве и без воздействия каких-либо других сил). В реальной жизни угол вылета снаряда различен во всех видах метаний, отличается по половому признаку и весу снаряда. В спортивных метаниях угол вылета снаряда зависит от :

начальной скорости вылета снаряда;

высоты выпуска снаряда;

аэродинамических свойств снаряда;

скорости разбега;

состояния атмосферы (направление и скорость ветра).

Угол вылета в толкании ядра колеблется от 38 до 42°, причем самым оптимальным является угол 42°, дальнейшее увеличение угла приводит к снижению результата.

В полете возникает сила лобового сопротивления, которая характеризуется отношением площади поперечного сечения снаряда к силе и скорости набегающего потока воздуха. Набегающий поток воздуха давит на площадь поперечного сечения снаряда, обтекает снаряд. С противоположной стороны возникает область пониженного давления, характеризующая подъемную силу, величина которой будет зависеть от скорости набегающего потока воздуха и угла атаки снаряда.

В метании копья и диска подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность полета снаряда.

Рисунок 2 - Возникновение подъемной силы у летящего диска:

а - прямой удар; б - косой удар с нормальным положением диска; в- косой удар с повышенным углом атаки

Угол атаки может быть отрицательным и положительным. При встречном ветре необходимо уменьшать угол атаки, тем самым уменьшая силу лобового сопротивления. При попутном ветре угол атаки надо повышать до 44°, создавая диску свойства паруса.

Таким образом, подводя итог вышесказанному, можно сделать заключение о том, что ускоренный разбег, слитность все ускоряющихся движений при разбеге, обгоне снаряда и заключительном усилии характеризуют правильную технику метаний.

атлетика метание дугообразный упражнение